Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела

Польза физкультуры при позвоночных патологиях

Йога при остеохондрозе оказывает активный оздоровительный эффект. Остеохондроз стал часто встречаться в современном мире. Заболеванию подвержены не только люди в возрасте, но и молодежь. Связано это с условиями работы, малой активностью, неправильными пищевыми привычками и лишним весом. При остеохондрозе в позвоночном столбе происходят патологические изменения. Межпозвоночный диск повреждается и может рассыпаться. Человек испытывает трудности с передвижением и сильный болевой синдром. Для устранения болевого синдрома и воспалительного процесса человеку нужно соблюдать диету и заниматься лечебно-оздоровительной гимнастикой.

Для чего необходимо заниматься упражнениями

Современные медики сравнивают йогу с лечебной физкультурой. Во время занятий йогой у пациента активизируются мышцы, нормализуется питание тканей и нервных окончаний. Йога способствует растяжению мышечного каркаса. Ткань становится более эластичной и гибкой. Человек может свободно передвигаться.

Польза йогой неоспорима, она оказывает следующие воздействия на организм:

• Растягивает мышечный каркас, делает его более эластичным;
• Улучшает трофическое питание поврежденного диска;
• Снимает напряженность нервных корешков в поврежденном участке;
• Значительно улучшает состояние позвоночного столба и осанку.

Йога нормализует физико-психологическое состояние человека. Больные, занимающиеся йогой, отмечают значительное улучшение в иммунной системе. Пациент становится более уравновешенный и спокойный, настроение становится значительно веселее. Люди, выполняющие асаны, обладают большей гибкостью и меньше склонны к заболеваниям.

Когда не следует выполнять асаны

Польза йоги неоспорима, но имеет и противопоказания. Существует ряд патологических процессов в организме, при которых упражнения противопоказаны.

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред. Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана. Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок. Противопоказанием к йоге считается пониженная температура тела. После операции следует подождать полного заживления органов, и только после этого можно приступать к занятиям.

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Особенности выполнения упражнений при заболеваниях позвоночника

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Первые занятия пациент должен посещать в бандаже. Правильно подобрать бандаж или корсет помогут в специализированных магазинах. Корсет поможет избежать повреждения мышечного каркаса и смещения позвонков. После полного привыкания к упражнениям, человек может посещать занятия без бандажа.

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Правила выполнения асанов

Необходимо знать общие правила выполнения асанов. Соблюдение особенностей выполнения поможет пациенту быстрее привыкнуть к упражнениям йоги и легче выполнять асаны.

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде. Следует интенсивно растереть полотенцем мышцы рук, спины и нижних конечностей. Затем незамедлительно приступить к занятиям.

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Человеку, страдающему остеохондрозом, не следует начинать тренировку со сложного асана. Занятия необходимо начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более трудным. В процессе тренировки мышцы становятся более активными и гибкими, сложные асаны будут выполняться проще. При остеохондрозе не рекомендуют проводить скручивания тела и резкие прогибы. Выполнение этих асанов может нанести вред травмированному участку позвоночного столба.

При остеохондрозе врачи рекомендуют посещать занятия йогой не более трех раз в десять дней. Большие нагрузки при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба не рекомендуются. Если йога приносит болевые ощущения или определенный дискомфорт в поврежденном участке, занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Особенности образа жизни

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

• Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
• Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
• Каждое утро принимать контрастный душ;
• Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
• Запрещается находиться на месте более двух часов;
• Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Соблюдая эти правила, человек помогает позвоночному столбу быстрее вытянуться и принять правильную форму. Использование ортопедического матраца и подушки помогают нормализовать сон и уменьшить болевой синдром. Посещение сауны снимает напряжение с мышечного каркаса, уменьшает давление на диск, находящийся между позвонками. Не следует посещать баню, так как при остеохондрозе рекомендуется «сухое тепло».

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

Асана «Кошка» получила название из-за сходства с шипящим животным. Для выполнения упражнения пациент должен встать на четвереньки. В начале упражнения человеку необходимо втянуть тазовые и брюшные мышцы, и слегка податься корпусом тела вперед. На вдохе необходимо выгнуть спинной отдел в виде дуги. Положение следует задержать на 30 секунд. Затем пациент должен выдохнуть и податься корпусом назад. Тазовые кости должны располагаться между ног. Руки необходимо вытянуть и разместить вдоль туловища. Через 30 секунд упражнение повторяется.

Асана «Тигр» помогает растянуть мышцы спинного отдела и нижних конечностей. Поза выполняется на четвереньках. На выдохе человек должен плотно согнуть ногу в коленном суставе и вытянуть бедро вверх. Носочком следует тянуться к спине, а коленом от нее. На пике вытягивания спинной отдел необходимо прогнуть к полу. Затем производится вдох. На вдохе нога в согнутом положении переносится под живот, а спина выгибается от пола. В процессе переноса ноги необходимо стараться не касаться согнутым коленом пола. Все движения должны быть мягкими, не рывкообразными. Асан требуется выполнить каждой ногой. Максимальное количество подходов не должно превышать 12 раз.

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — достаточно распространённая проблема. Если раньше от этого недомогания страдали только старики, то в 21 веке — 85% населения. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Проще говоря, позвонки трутся друг о друга, после чего начинают давить на прилегающие сосуды и нервные волокна, тем самым доставляя обладателю сильную боль. От такого заболевания не получится избавиться в короткие сроки. Остеохондроз требует длительной и систематической терапии. Лечить заболевание можно как традиционными способами, так и при помощи асан йоги.

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Дикуль Валентин Иванович
«На самом деле суставы, хондрозы и особенно колени изумительно поддаются лечению в любом возрасте. Это никакое не чудо, а обычная наука. Причем, если знать секрет и приложить немного дисциплины — вылечиться возможно даже в домашних условиях и очень быстро, что делают тысячи моих пациентов…»
Узнать больше >>

Занятия йогой уже на протяжении многих лет являются эффективным средством при борьбе с множеством недомоганий. Шейный остеохондроз не стал исключением. С помощью йоги можно добиться значительных результатов: увеличить подвижность как здоровых, так и поражённых участков шейных позвонков, укрепить мышцы, провести коррекцию осанки. Однако, самым главным результатом занятием йогой является длительная ремиссия. К тому же, официальная медицина признаёт тот факт, что йога даёт положительный эффект, особенно, если заниматься ею в комплексе с основным лечением остеохондроза.

Занятий йогой при шейном остеохондрозе следует начинать с простых асан.

Таким образом, если совмещать лечение с занятиями йогой, можно избавиться от дискомфорта и приглушить болевые ощущения на долгое время. Стоит отметить, что занятия йогой полезны так же, как привычная всем лечебная физкультура, а может быть даже больше.

СПРАВКА. Выполнение асан может помочь не только при физических заболеваниях, но и при внутреннем диссонансе, ведь ни для кого не секрет, что йога — главный помощник, когда нужно улучшить своё духовное состояние.

Асаны – статистические упражнения. Смысл асан заключается в том, что следует принять одно положение и оставаться в нём на протяжении некоторого времени. Иногда сделать это совсем не просто, ведь далеко не все асаны так легки, как может показаться на первый взгляд. К тому же, многие из них могут нанести вред вашему здоровью, если выполнять их неправильно. У каждой из асан существует своё название. Они были придуманы на древнем индийском языке — санскрите. Иногда это достаточно сложные названия, запомнить которые сложно. В связи с этим, часто используется русскоязычный перевод названий асан. Так их легче запомнить.

Правила выполнения упражнений

Занятий йогой можно выполнять в любом возрасте. Лёгкую гимнастику можно и нужно выполнять людям преклонного возраста. Будьте внимательны, чтобы добиться положительного результата, стоит грамотно подходить к выполнению асан. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать при занятиях йогой, только тогда Вы сможете добиться положительного результата.

Для новичков рекомендуемое количество занятий йогой составляет 1 занятие в неделю.

Основные правила при занятии йогой:

• Прежде чем приступать к выполнению выбранных упражнений, необходимо хорошо разогреть мышцы.
• Все упражнения стоит выполнять медленно и плавно.
• Занятия стоит начинать с лёгких асан, и только потом переходить к более сложным.
• При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если таковые присутствуют, то от этого упражнения следует отказаться. Скорее всего данное упражнение Вам не подходит, либо Вы выполняете его не правильно.
• Подберите комфортную одежду для выполнения упражнений. При этом не обязательно покупать специальный костюм, фасон одежды может быть абсолютно любым как свободным, так и облегающим тело. Самое главное — в ней должно быть удобно заниматься.
• Половина успеха при выполнении асан — правильно дыхание. Поэтому не забывайте следить за ним.
• Не следует заниматься йогой сразу после еды. Лучше всего приступать к занятиям через 2-3 часа после принятия пищи.
• Йогой достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Не стоит злоупотреблять и заниматься каждый день. Так можно усугубить ситуацию.

Основные асаны при шейном остеохондрозе

Перед началом занятий, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Самый оптимальный вариант — составить весь комплекс упражнений под его руководством. Не следует ждать слишком быстрых результатов, иногда может потребоваться больше количество времени, прежде чем Вы увидите первые улучшения. Однако, для профилактики заболевания или при его лёгкой форме, можно воспользоваться основными упражнениями из списка ниже.

• Поза горы. (ТАДАСАНА). Встаньте ровно. Стопы соедините. Колени должны быть напряжены, коленные чашечки тяните вверх. Напрягите живот и подтяните его наверх. Шею и позвоночник выпрямите. Оставайтесь в таком положении примерно 30-60 секунд.

Тадасана — является основополагающей позой в йоге. Позволяет снять напряжение с мышц спины.

• Поза героя 1. (ВИРАБХАДРАСАНА 1). Встаньте в Адамантану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то можете расставить их ещё шире. Главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно. Далее разворачиваем всё тело в правую сторону. Левую ступню разворачиваем вправо лишь на 60 градусов. Копчик подожмите, а поясницу выпрямите. Руки соедините в ладонях и поднимите наверх. Оставайтесь в таком состоянии примерно полминуты-минуту.

Вирабхадрасана — помогает углубить дыхание, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, уменьшает жировые отложения.

1. Поза героя 2. (ВИРАБХАДРАСАНА 2). Встаньте в Тадасану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то расставьте ещё шире. Обе ноги поверните вправо. Правую ногу поверните полностью, левую — лишь на 60 градусов. Ноги должны стоять так, чтобы пятки при этом располагались на одной прямой. Правую ногу согните в колене. Руки направьте к стопам. Копчик тяните вниз, а лобковую часть наоборот — вверх. Макушку также нужно постоянно тянуть вверх. Оставаться в таком состоянии полминуты — минуту. Потом выполните асану в противоположную сторону.

Вирабхадрасана или поза благого воина

• Поза героя 3. (ВИРАБХАДРАСАНА 3). Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, следует выполнить Вирабхадрасану 1, в правую сторону. Далее, наклоните тело к правой ноге. Грудью касайтесь правого бедра. Руки разведите в стороны, ладонями вниз. Замрите в таком положении на несколько секунд. Затем поднимите левую ногу и вытяните её назад. Оставайтесь в таком состоянии около минуты. При выполнении данной асаны, стоит отдельное внимание уделить дыханию. Оно должно быть глубоким и ровным, не стоит забывать об этом. Затем можно повторите упражнение в противоположную сторону.

Если вам сложно удерживать баланс на одной ноге, то допускается согнуть опорную ногу.

• Поза треугольника (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА). Расставьте ноги приблизительно на метр. Правую стопу поверните полностью вправо, а левую — лишь на 45 градусов. Постарайтесь подтянуть бока вверх, затем нагнитесь вправо, при этом правую руку опустите до пола, либо поставьте её на подъём стопы. Левой рукой как можно сильнее тянитесь вверх. Оставайтесь в таком состоянии полминуты. Затем повторите упражнение в противоположную сторону.

Триконасана — поза вытянутого треугольника.

Запрещенные упражнения

Йога — полезное занятие, но несмотря на это существует ряд упражнений, которые не стоит делать, испытывая проблемы с шеей и позвоночником. Если подобрать не подходящие упражнения, ситуация может только ухудшиться.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

• Ширшасана –основная перевернутая асана хатха йоги. При выполнении этого упражнения происходит большая нагрузка на шейный отдел. Данную асану стоит выполнять только имея определённую подготовку, иначе можно повредить позвоночник.
• Сарвангасана – поза берёзки. При выполнении этого упражнения происходит достаточно сильное сгибание шеи, позвонки находятся под большим давлением.
• Уштрасана поза верблюда. Это достаточно сложная асана. При выполнении этого упражнения происходит давление на шею. Делая данную асану при шейном остеохондрозе, Вы можете получить мышечные спазмы.
• Бхуджангасана – поза кобры. При выполнении данного упражнения шея заламывается назад, в связи с этим шейные позвонки начинают тереться друг о друга.
• Вришчикасана – поза скорпиона. Сложная асана, требующая практики и элементарных знаний йоги. При выполнении этого упражнения происходит колоссальная нагрузка на голову и шейные мышцы.

Сарвангасана или поза «березки» — одно из опасных и запрещенных упражнений при шейном остеохондрозе.

Видео с выполнением упражнений йоги

Занятия йогой могут стать настоящим спасением при борьбе со многими недугами. Однако, будьте внимательны при выборе упражнений, ведь некоторые из них могут лишь усугубить ситуацию. К тому же, выбранные асаны следует выполнять правильно, обращая пристальное внимание на их порядок и ритм дыхания. Не забывайте прислушиваться к тому, что говорит Вам ваше тело, сконцентрируйтесь на этом и получайте удовольствие. Йога — самый простой способ улучшить своё здоровье и внешний вид!

• 14.04.2019Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
• 14.04.2019Лечение шейного остеохондроза
• 14.04.2019Препараты при шейном остеохондрозе
• 14.04.2019Таблетки при шейном остеохондрозе

Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела

Йога для шеи при остеохондрозе способна обеспечить стойкий и длительный эффект, вернуть подвижность позвонкам, предупредить развитие патологических процессов внутри позвоночника. Важно выполнять занятия систематически и при этом постоянно следить за дыханием. Асаны при шейном остеохондрозе принесут больше пользы, если будут выполняться с учетом некоторых рекомендаций опытных поклонников йоги.

Чем полезна йога при остеохондрозе?

Во время остеохондроза особенно полезны физические вечерние и ночные тренировки. С их помощью удается укрепить мышцы всего позвоночника, а затем уменьшить последствия синдрома «падающей головы». Систематические тренировки позволят:

• исправить осанку;
• расслабить все тело, подарить ему отдых;
• восстановить удачную работу периферической нервной системы;
• вернуть подвижность суставам;
• улучшить иммунную сопротивляемость;
• замедлить процессы старения;
• уменьшить головокружение;
• получить длительный и спокойный сон;
• восстановить внутреннюю гармонию;
• избавиться от ощущения «деревянных плеч»;
• стать более гибким и грациозным.

Специальные упражнения для шейного отдела помогают справиться со многими проблемами. Так, «Врикшасана» способствует следующему:

• хорошему тонусу верхней части спины и шеи;
• восстановлению питания межпозвонковых дисков и суставов;
• нормализации кровоснабжения в шейном отделе;
• предупреждению застойных явлений;
• уменьшению давления на нервные окончания и диски;
• восстановлению эластичности мышц;
• хорошей подвижности суставов;
• ощущению равновесия.

«Уттхита триконасана» избавляет от сутулости, снимает напряжение со спины и шеи, «Паривритта паршваконасана» поможет выровнять позвоночник, обеспечить правильное положение позвонков, предупредить деформацию диска.

Преимуществом йоги является и то, что выполнять ее можно независимо от возраста, состояния физической подготовки человека. Кроме того, уместна она и в качестве профилактики заболеваний позвоночника для детей и подростков.

Не стоит приступать к выполнению упражнений сразу после острого периода болезни. Если есть сомнения по поводу правильности выполнения асан, то для начала можно воспользоваться помощью инструктора. Последний сможет подобрать наиболее удачный комплекс упражнений для каждого отдельного случая.

Лицам, которые не страдают от остеохондроза шейного отдела, такие упражнения не повредят. Их можно расценивать в качестве безопасной профилактики заболеваний позвоночника.

Необходимые правила при занятиях йогой

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

1. Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
2. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
3. К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
4. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
5. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
6. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
7. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
8. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
9. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Не стоит надеяться на быстрый результат. Йога от остеохондроза шейного отдела поможет при систематическом, но правильном выполнении асан.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных упражнений. Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки — располагаться ровно вдоль туловища. Грудь следует расправить, а живот втянуть. Такое, простенькое на первый взгляд, упражнение покажется очень сложным для людей с поврежденными остеохондрозом позвонками. Для них каждая минута будет большим испытанием.

Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

Для начинающих пациентов рекомендуются и следующие 5 упражнений:

1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного — расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз — на 45 градусов вправо.
5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, — второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
5. Опуститься в исходное положение.

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога — безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, плавание, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Какие асаны йоги можно делать, а какие нельзя при остеохондрозе шейного отдела?

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур. Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Содержание:

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

На заметку. Приверженцы йоги полагают, что годы человека определяет не физиологический возраст, а гибкость позвоночника.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

Терапевтический эффект от упражнений:

• укрепление мускулатуры спины;
• нормализация кровообращения;
• снятие мышечных блоков и спазм;
• уменьшение болевого синдрома;
• коррекция осанки;
• насыщение тела кислородом.

На заметку. Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь максимально высокого результата за небольшой промежуток времени.

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

• все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
• при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
• занятия проводят в проветриваемом помещении;
• одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется вверх. Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову вверх. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Йога при остеохондрозе

Заболевания позвоночника ухудшают качество жизни, и когда они обнаруживаются, специалисты рекомендуют проходить лечение с использованием множества методик. Йога при остеохондрозе является одним из наиболее эффективных способов, который врачи не исключают из терапевтической практики.

Остеохондроз и йога

Очень часто, когда обнаруживается остеохондроз, йога приходит на помощь. Благодаря специальным упражнениям можно облегчить состояние и остановить развитие патологии, устранить ее проявления, и оздоровить весь организм.

На протяжении последних десятилетий йога при остеохондрозе грудного отдела, а также других участков, используется в лечении не только молодого поколения, но и людей пожилого возраста. Проведенные научные исследования подтвердили, что йога для остеохондроза шейного отдела, а также специальные упражнения для поясницы, позволяют увидеть положительные изменения уже после первых дней качественных тренировок.

Польза йоги для спины

Древнеиндийские оздоровительные практики оказывают целительное воздействие не только на тело, но и разум человека. Упражнения йоги для шеи помогут излечить развивающийся недуг позвоночника, и не допустить появления проблемы в будущем. Йога при шейном остеохондрозе, как и других видах, рекомендуется также и для борьбы с побочными проявлениями заболевания. Она оздоравливает спину, возвращает ей гибкость, и помогает улучшить процессы кровообращения.

Нередко применяется йога при защемлении седалищного нерва, и обнаружении ряда других проблем со спинной зоной, которые приводят к осложнениям, поражающим другие участки тела.

Оздоровительные упражнения, которые включает в себя йога при остеохондрозе поясничного отдела (йога может применяться для работы с разными участками) следует использовать потому, что эта методика не сопровождается:

• рывковыми движениями;
• резкими наклонами;
• повышенной нагрузкой.

Если все асаны йоги для остеохондроза шейного отдела, как и других зон, подобраны правильно, можно растянуть:

• позвоночный столб;
• мышцы;
• суставные участки.

Кроме этого, выполняя йогу для грудного отдела и спины в целом, можно укрепить организм, обогатить ткани кислородом, что благоприятно отобразится на самочувствии и внешнем виде.

Помогает ли йога при остеохондрозе

Насколько эффективна йога при грудном остеохондрозе либо комплекс упражнений йоги «Крокодил» при шейном остеохондрозе, будет зависеть от правильности выполнения действий. Если соблюдать все рекомендации опытных специалистов, практикующих подобное оздоровление, то положительные изменения можно будет наблюдать на первых этапах терапевтического курса.

В чем же польза йоги для грудного отдела либо каким образом может помочь йога при шейном остеохондрозе? Если взять во внимание, что основой лечения упомянутой патологии является нормализация состояния мышц, а также спинных связок и обменных процессов, то можно отметить, что йога для грудного отдела и других участков тела подходит идеально. Отсутствие чрезмерных и резких нагрузок, активация функционирования мышечных тканей, нормализация питательных процессов в пораженных зонах – всем этим обеспечивает йога при шейном остеохондрозе, а также обнаружении недуга в других участках тела.

Воздействие асан на позвоночник

Выполняя асаны можно получить следующие результаты:

• укрепление связок и мышечных тканей, а также улучшение уровня подвижности;
• предотвратить развитие патологии;
• выровнять спину, ведь упражнения йоги хороши для осанки;
• нормализовать кровообращение, позволив питательным компонентом беспрепятственно проникать в пораженные заболеванием участки;
• сократить уровень напряжения в области между позвонков;
• нормализовать микроциркуляцию в больных и труднодоступных местах;
• приостановить процессы старения в районе соединительных тканей.

Если вы пытаетесь лечить остеохондроз шейного отдела, йога станет наилучшим решением.

Плюсы и минусы йоги

Как показывает практика, йога (упражнения «Крокодил» и др.) благоприятно отражается на состоянии организма, улучшает здоровье, а также работает на:

• увеличение защитных сил;
• успокоение нервов;
• восстановление процессов кровоснабжения;
• расслабление, а также сокращение остроты болевых ощущений.

Когда выполняются асаны йоги «Крокодил» либо хатха-йоги для спины, происходят благоприятные процессы, замедляющие изнашивание тканей, а также клеток организма. Упражнения способствуют регенерации клеток. Все это очень важно в борьбе с заболеваниями спины и межпозвоночных дисков.

Специалисты утверждают, что в борьбе с симптомами остеохондроза, лечебная йога обеспечивает лучшие результаты, по сравнению с воздействием медикаментозных средств. Полезна йога при радикулите, и даже при восстановлении после произведенной операции на позвоночнике.

Особых противопоказаний к выполнению упражнений не существует, но если вы планируете использовать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника либо грудного отдела позвоночника, то следует проконсультироваться с врачом. Повышенное давление, а также ряд других нарушений могут стать причиной внесения корректировок в тренировочный процесс.

Особенность этой оздоровительной практики в том, что она обеспечивает стабильные результаты. Даже если вы никогда не практиковали, существуют упражнения йоги для начинающих (в домашних условиях при лечении спины их выполнять вполне реально).

Положительные свойства

Если вы думаете, что йога при защемлении седалищного нерва ишиаса, а также при развивающемся остеохондрозе не способна оказать существенную пользу, то заблуждаетесь. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, причем они не только избавляют от имеющейся проблемы, но и повышают стойкость к появлению других патологий. Именно поэтому, если у вас остеохондроз либо другие проблемы с позвоночником, в том числе болезнь Бехтерева, йога поможет облегчить состояние, и ускорить выздоровление.

Предостережения

Очень важно чтобы упражнения йоги (березка и др.) не подбирались самостоятельно. Комплекс должен формировать специалист либо следует использовать уже предложенные варианты. В любом случае, чтобы не столкнуться с блокирующими болями, и ухудшением состояния, следует не только проконсультироваться с лечащим врачом, но и правильно выполнять каждое упражнение, лучше под присмотром опытного йоготерапевта.

Подготовка

1. Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
2. Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
3. Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения. Она должна быть выполнена из натуральных тканей.
4. Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.

Помните, что йога при межпозвоночной грыже, а также в ряде других случаев должна производиться с особой осторожностью, и под присмотром специалиста.

Нюансы выполнения упражнений

Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.

Дыхание и упражнения для начинающих

Йога для укрепления мышц спины, растяжения, а также оздоровления тела, даст положительные результаты, если выполнять асаны в состоянии абсолютного спокойствия. Для этого необходимо уединение, а также полная сосредоточенность на дыхании. Медленные, глубокие и плавные вдохи/выдохи – это часть успеха оздоровительных мероприятий. Даже если выполняется йога при межреберной невралгии и других нарушениях, очень важно соблюдать это правило.

Комплекс упражнений

Информацию о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела в конкретном случае, можно получить у врача. Если он одобрил использование этой методики, то помните, что существуют асаны в йоге, направленные на проработку конкретной зоны. Воспользуйтесь существующими комплексами упражнений, и начинайте занятия.

Техника выполнения

Не секрет, что йога для шейного остеохондроза, как и других зон тела, изначально будет вызывать сложности. Но когда вы заучите технику выполнения, и научитесь сосредотачиваться, контролируя дыхание и само упражнение, тренировка будет доставлять удовольствие.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, межпозвонковой грыже, а также при проблемах с позвоночными дисками даст хорошие результаты лишь при соблюдении техники выполнения.

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана является составляющей частью йоги для шейного отдела позвоночника, помогая позвонкам благодаря раскрытию плечевого пояса, устранению напряжения в упомянутой зоне. Также действие направлено и на повышение подвижности тазобедренных суставов.

Паривритта триконасана (поза развернутого треугольника)

Обеспечивает тонизирующее воздействие на спинные мышцы, избавляет от зажимов в шейном отделе.

Врикшасана (поза дерева)

Борется со спазмами в шейной зоне, области плечевого пояса, а также благоприятно отображается на функционировании вестибулярного аппарата.

Так же способствует избавлению от сутулости, нормализации кровообращения, устранению перенапряжения спинных мышц, устранению болевых ощущений и упрощению дыхательного процесса.

Вирабхадрасана 1 (поза война 1)

Расслабляет плечи и верхнюю часть позвоночника. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.

Видео поза развернутого треугольника паривритта триконасана

Как правильно выполнять данную позу, описанную ранее, наглядно показано в видеоролике.

Видео поза воина 1

Способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и избавлению от зажимов.

Видео поза воина 2

Укрепление мышечной системы, а также восстановление подвижности суставов. Повышение выносливости и улучшение координации.

Вирабхадрасана 2 (поза война 2)

Стимулирует процессы кровообращения, тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.

Ардха чандрасана

Укрепление мышц, снятие зажимов, улучшение подвижности суставов.

Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Помогает позвоночному столбу стать более гибким, устраняет зажатости в зоне тазобедренного сустава. Корректирует осанку.

Бхуджангасана (поза кобры)

Избавляет от нарушений, наблюдаемых в зоне позвоночных дисков. Помогает вытянуть позвонки, устраняя спазмы в грудном отделе.

Шалабхасана (поза саранчи)

Асана направлена на вытяжение позвоночного столба, благодаря чему помогает не допустить смещений дисков между позвонками.

Тадасана

Разгрузка спинных мышц, устранение напряжения, а также улучшение осанки.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности. Этот вид гимнастических упражнений отлично подходит для начинающих. А также асаны полезны для людей, знакомых со спортом, но из-за прогрессирования болезни они вынуждены отказаться от него. Важно правильно выполнять все упражнения, тогда эффект от занятий наступит быстро.

Чем так полезна при остеохондрозе йога?

Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки. Учитывая место локализации, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Нередко заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которую важно лечить комплексно.

Йога улучшит гибкость позвоночника.

Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия. Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:

• снизить боль и дискомфорт;
• уменьшить воспаление и отечность;
• исправить осанке;
• убрать спазмы;
• укрепить мышечный корсет;
• улучшить кровоснабжение пораженных участков;
• повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
• увеличить межпозвоночное пространство;
• замедлить прогрессирование остеохондроза;
• улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.

Вернуться к оглавлению

Какие асаны полезно выполнять?

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

При поражении шейного отдела

Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.

Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:

Поза дерева — одна из основных поз на баланс.

• «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
• «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
• «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
• «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.

Вернуться к оглавлению

При хондрозе грудного отдела

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

• «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
• «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
• «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Вернуться к оглавлению

При прогрессировании поясничного остеохондроза

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

• «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
• «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
• «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
• «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.

Вернуться к оглавлению

Ограничения

Йога для шеи при остеохондрозе, а также для грудного и поясничного отдела не всегда приносит пользу. При развитии приведенных ниже нарушений, от гимнастики стоит отказаться:

• сердечно-сосудистые патологии;
• нарушение дыхательной функции;
• резкие скачки давления;
• образование грыж;
• раковые новообразования;
• полное разрушение дисков;
• артроз в запущенной стадии;
• ранний послеоперационный период;
• психические нарушения.

Не стоит заниматься при обострении хронических патологий. Древнеиндийская гимнастика при спондилезе противопоказана, если болезнь протекает с осложнениями и выраженными сопутствующими симптомами. Чтобы не навредить себе при выполнении асан, лучше сначала посетить доктора и согласовать с ним йоговский гимнастический комплекс.

Заключение

Чтобы при остеохондрозе йога дала максимальные результаты, важно правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, следить за самочувствием. Для разных отделов позвоночника существуют различные тренировки, направленные на ускорение выздоровления и восстановления поврежденных участков. Несмотря на огромную пользу от занятий, у йоги все же есть противопоказания. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед тем как приступить к тренировкам, стоит посетить врача, пройти диагностическое обследование. Если доктор не против, и ограничений нет, можно начинать осторожно заниматься йогой, постепенно увеличивая нагрузки.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

• соблюдать правильный ритм дыхания;
• заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
• выбирать одежду свободного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
• заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Питание

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

• укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
• повышение объема движений;
• снижение частоты обострений;
• улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
• устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
• улучшение осанки, походки;
• снижение выраженности болевого синдрома;
• укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Возможные противопоказания

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источники:
http://prosystavi.ru/osteohondroz/joga-pri-shejnom-osteohondroze
http://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html
http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnyj-asany/
http://spinozadoc.ru/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze
http://osteokeen.ru/ost/zaradka/joga-pri-osteohondroze.html
http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/yoga-pri-sheynom-osteohondroze.html
http://spinatitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/osteokhondroz/lechenie-v-domashnikh-usloviyakh.html