Польза самомассажа кистей рук и особенности его выполнения

Самомассаж рук для красоты кожи

Чтобы ваши ручки дольше оставались молодыми и красивыми – самое время позаботиться о них. Идеальный вариант ухода в условиях постоянной нехватки времени – самомассаж с использованием масел и кремов.

Во время массажа кровь активно приливает к коже, усиливаются обменные процессы в клетках, а питательные вещества из косметических продуктов глубже проникают в кожу. Если вы добавите к самомассажу увлажняющие перчатки или компрессы, результат не заставит себя долго ждать.

Кроме косметического эффекта, самомассаж кистей рук воздействует на большинство внутренних органов и систем, поскольку на руках расположены особые рефлекторные точки, нажатие на которые благотворно влияет на организм.

Техника самомассажа рук

Уникальность самостоятельного массажа рук заключается в том, что его можно делать абсолютно в любом месте, даже на работе. Оптимальное положение тела для проведения самомассажа — сидя и лежа. Если удобным для вас является вертикальное положение, можете смело выполнять массажные движения стоя — главное, чтобы мышцы рук постоянно были максимально расслаблены. В процессе массажа следите за тем, чтобы не возникало дискомфорта и неприятных ощущений, иначе на коже могут появиться синяки.

Не массажируйте руки с большим усилием — все движения должны быть мягкими и доставляющими удовольствие. Идеальное время суток для массажа — утро и вечер. С утра массаж поможет взбодриться, а вечером расслабиться и настроиться на сон. При этом утренний массаж может длиться не более трех минут, а вот вечерний — не менее десяти минут. Для того, чтобы понимать, как максимально эффективно производить массаж кистей, необходимо знать, какие пальцы рук отвечают за работу тех или иных органов.

Мизинец. Напрямую связан с сердцем и кишечником. Регулярное воздействие на мизинцы обеих рук способно избавить от хронических запоров и аритмии сердца.
Безымянный палец. Отвечает за работу нервной системы. При затяжных депрессиях, стрессах и психозах рекомендуется ежедневно массировать безымянные пальцы.
Средний палец. Регулирует работу кровеносной системы.
Указательный палец. Влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. В зависимости от зоны, можно воздействовать на разные органы: середина фаланги — зона печени, желчного пузыря и желудка, область под ногтевой пластиной отвечает за ротовую полость, а участок между указательным и большим пальцем помогает влиять на работу толстого кишечника.
Большой палец. Отражает общее состояние бронхов и легких. При кашле и легких приступах астмы помогает интенсивный массаж основания ногтя и верхней части фаланги.

Этапы массажа рук

Очищение. Обязательным условием перед проведением самомассажа рук является их очищение. Используйте мягкое Ph – нейтральное мыло. Помните, что растворение жирной пленки с грязью на руках происходит после двадцати секунд контакта кожи с моющим средством, поэтому всегда придерживайтесь рекомендованной длительности мытья рук. Промокните руки бумажной салфеткой или полотенцем.
Растирание. Обязательно разогрейте кожу перед выполнением массажа. Проще всего сделать это с помощью ладоней: энергично потрите ладонью тыльную сторону другой руки в течение 15 секунд. Затем поменяйте руку и повторите растирание. Можно также воспользоваться мягким махровым полотенцем и растереть кожу до розового цвета и ощущения тепла.
Разминка суставов. После легкого прогревания кожи необходимо разогреть кисти рук изнутри. Для этого сожмите руки в замок так сильно, как сможете. Сжимайте руки в течение 15 секунд, затем расслабьте. Повторите разминку пять раз. Также в качестве суставной разминки можно использовать упражнение «боксер»: вытяните руки перед собой и сильно сожмите ладони в кулаки. Затем резко разожмите кулаки и снова сожмите. Повторяйте упражнение в быстром темпе не менее 50 раз. Также полезно вытянуть руки перед собой и совершать вращательные движения кистями в разные стороны.
Разминка фаланг. Поочередно совершайте вращательные и вытягивающие движения пальцами одной руки по фалангам второй. Проработайте каждый палец по очереди, добиваясь заметного ощущения тепла.
Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую, располагая большой палец правой руки точно по центру ладони левой руки. При этом остальные четыре пальца должны быть плотно прижаты к тыльной стороне левого запястья. Прилагая небольшое усилие, пять раз нажмите большим пальцем на центр ладони. Затем сместите большой палец на приводящую мышцу большого пальца левой руки (мышечный бугорок на ладони). Пять раз сильно нажмите на эту точку. Затем сожмите левую ладонь, стискивая большой палец правой руки. Повторите манипуляцию пять раз, затем перейдите к массажу правой руки.
Постукивание. Левую руку положите на стол ладонью вниз. Правую руку сожмите в кулак и поверхностью средней части фаланг пальцев начинайте постукивать тыльную сторону левой руки, при этом чувствуя сильную вибрацию. Повторяйте постукивания в течение одной минуты. Затем смените руку и повторите массажные движения.
Похлопывание. В течение одной минуты хлопайте в ладони, разогревая их. Затем по очереди похлопывайте ладонью одной руки тыльную часть другой. Похлопывания не должны быть болезненными, но после них кожа должна слегка порозоветь.
Пощипывание. Положите одну руку ладонью вниз на стол. Указательным, средним и большим пальцами другой руки производите несильные пощипывания кожи. Двигайтесь от основания кисти руки до кончиков пальцев, уделяя внимание каждой фаланге. Повторяйте массаж каждой руки не менее трех минут.
Массирование. Нанесите на руки легкое увлажняющее масло или питательный крем. Важно, чтобы косметическое средство не было слишком жирным, иначе массаж не окажет должного влияния на кожу рук. Поднимите одну руку на уровень ваших глаз ладонью вперед. Пальцами второй руки начинайте активно массировать кожу, двигаясь от центра к периферии. Особенно тщательно массируйте область вокруг ногтей и подушечки пальцев. Крем или масло обеспечат оптимальное скольжение, чтобы чрезмерно не растягивать кожу. Повторите массажные движения три раза для каждой руки.
Натягивание. Растопырьте пальцы одной руки, держа ее тыльной стороной перед собой. Пальцами другой руки произведите медленное скользящее движение между пальцами, спускаясь вниз к основанию кисти. При этом силой прижимайте пальцы к коже, как будто вы надеваете перчатку. Повторите движение по пять раз для каждой руки. С помощью этого массажного движения улучшается кровообращение кожи рук и разглаживаются мелкие морщины.

После выполнения массажа рекомендуется промыть руки теплой водой с мылом, завершив очищение контрастным обливанием. После мытья рук лучше всего нанести на кожу увлажняющий крем с натуральными маслами. Это поможет создать тонкую защитную пленку на поверхности кожи.

Польза самомассажа кистей рук и особенности его выполнения

Самомассаж рук оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов. С помощью массажа можно улучшить кровоснабжение, уменьшить застой венозной крови в руках, а также активизировать работу сальных и потовых желез. Массаж рекомендуется делать каждый день перед сном, смягчая руки увлажняющим кремом.

Польза массажа

Массаж способен улучшать кровообращение и способствовать благотворному обеспечению внутренних органов кислородом. А самое главное — приносит расслабление. Особенно после тяжелого рабочего дня либо в стрессовой ситуации, когда невозможно найти выход из положения. Поможет снять не только напряжение, но и расслабиться и ощутить теплоту и комфорт.

Особые указания

Уникальность самомассажа заключается в том, что делать его можно в любом месте, где бы вы ни находились — на работе, в офисе, в деловой поездке или же просто сидя дома на диване. Лучшее положение для массажа — сидя или лежа. Допускается проведение процедуры в любом положении, нужно только следить за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены, а движения не приносили дискомфорт и болевые ощущения.

Движения должны быть мягкими и приносящими удовольствие, чтобы не оставалось синяков на теле.

Подходящий период для массажа — это утро или вечер. Утром рекомендуется выполнять процедуру не более трех минут, а в вечернее время — 10–15 минут. Для того чтобы максимально эффективно проводить массаж кистей, необходимо знать, какие пальцы отвечают за органы и части тела:

Большой. Указывает на состояние легких и бронхов. Разминание верхней части фаланги и ногтя большого пальца помогает облегчить приступы кашля и астмы.
Указательный палец. Отвечает за функционирование желудочно–кишечного тракта. С помощью массажа точной зоны можно оказывать влияние на различные органы: печень, желчный пузырь и желудок. На эти органы воздействует массаж середины фаланги, на работу толстого кишечника влияет растирание зоны между большим и указательным пальцами.
Средний. Отвечает за работу кровеносной системы.
Безымянный. Работу нервной системы легко контролировать с помощью массажа этого пальца. Во время депрессий, стрессов, тяжелых жизненных ситуаций и событий массировать палец рекомендуется ежедневно.
Мизинец. Отражает работу сердца и кишечника. Регулярное массирование мизинца на обеих руках поможет избавиться от частых запоров и аритмии сердца.

Основные техники выполнения

Начинать процедуру рекомендуется с легкого поглаживания кистей рук. Приступая к массажу, необходимо помнить о последовательных этапах выполнения процедуры:

Очищение является одним из обязательных условий перед проведением самомассажа. Мыть руки рекомендуется смягчающим мылом с нейтральным уровнем рН. Процедура проводится не менее 20 секунд для того, чтобы смыть всю грязь. После этого нужно промокнуть руки полотенцем.
Массирование. Перед выполнением самомассажа нужно разогреть кожу. Тыльную сторону правой ладони растирать левой рукой, а потом повторить действие с левой ладонью. Для растирания ладоней можно также воспользоваться махровым полотенцем.
Разминание суставов. После легкого массирования нужно размять кисть рук изнутри. Для этого достаточно сжать руку в замок на 15 секунд. Действие желательно повторить 5 раз. Потом можно поднять руки и выполнять круговые движения кистью рук на протяжении 2–3 минут.
Разминание фаланг. Рекомендуется выполнять вращательные и вытягивающие движения пальцами сначала одной рукой по фалангам противоположной руки, а затем повторить действия с фалангами другой конечности.
Точечный массаж. Не требует использования силы, движения должны быть нежными и приносить удовольствие, а не чувство боли. Точечный массаж следует начинать с середины ладони, плавно осуществляя переход в мышечный бугорок. Манипуляции повторять по 5 раз на каждой руке.
Разминание предплечья. Массирование рекомендуется проводить после разминки кисти. Поглаживая зону предплечья легкими круговыми движениями, постепенно следует переходить к локтевому суставу, используя точечный массаж, и, не прикладывая особых усилий, вновь возвращаться к кисти.

Противопоказания

Все здоровые люди могут посещать курсы массажа или же заниматься его проведением самостоятельно. Продолжительность первого сеанса должна быть короткой, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность. Но иногда процедура может быть категорически запрещена, при наличии следующих заболеваний и патологий:

психических;
венерических;
воспалительных процессов;
гнойных процессов;
кожных аллергических реакций;
артрита.

Поэтому перед тем как выполнять ту или иную процедуру, следует обратиться к специалисту за консультацией, чтобы не нанести вред здоровью и не обострить возможные существующие заболевания.

Заключение

Очищение и расслабление кожи важно для хорошего самочувствия и поддержания здоровья организма. Самомассаж можно сочетать с занятиями йогой и принятием ванночек с различными природными маслами. Регулярное использование увлажняющих средств поможет не только смягчить кожу, но и сохранить ее естественный блеск и эластичность.

МАССАЖ РУК: ПОЛЬЗА И ОКАЗЫВАЕМЫЙ ЭФФЕКТ.

Ежедневно наш организм испытывает постоянные физические нагрузки, наиболее активной частью тела являются руки.

Ежедневно наш организм испытывает постоянные физические нагрузки, наиболее активной частью тела являются руки. Чрезмерные нагрузки на верхние конечности приводят к онемению рук, отложению солей, снижению подвижности суставов, развитию артрита и артроза. Периодические боли в суставах нередко становятся нашими постоянными спутниками, а вместе с этим снижение тонуса кожи и мышц, головные боли, нездоровый внешний вид, плохое настроение, повышенная утомляемость. Самый элементарный массаж пальцев рук способен вернуть нам не только бодрость, но и поднять настроение!

Как это работает?

Кисти рук имеют множество нервно-рефлекторных связей с важнейшими отделами периферической и центральной нервной системы. Огромное количество чувствительных рецепторов, связанных с важнейшими внутренними органами, реагирующими на стимуляцию рефлекторных зон, расположено именно на кисти. Это биологически активные точки, связанные с головным мозгом, бронхолегочной системой, пищеварительным трактом, мочеполовой системой, лимфатической системой и всеми отделами позвоночника. Концентрация акупунктурных точек на кисти значительно выше, чем на любом другом участке человеческого тела, п оэтому точечный массаж кистей рук стимулирует работу всего организма. Массаж кистей рук — это оздоровительная процедура, которую можно проводить самостоятельно в любую свободную минуту. Точечный массаж на сегодняшний день весьма широко развит и актуален. С его помощью можно не только оказать общее укрепляющее воздействие на организм, но и частично либо даже полностью восстановить как физические, так и умственные нарушения.

Элементарный массаж пальцев рук поможет:

снизить болевые ощущения в суставах
снять усталость
вернуть силы при быстрой утомляемости
восстановить здоровье при плохом самочувствии и общем недомогании
устранить мигрень, головную боль, зубную боль, боли в спине и в плечах
нормализовать работу кишечника
успокоиться при стрессе

Массаж кистей рук:

Улучшает кровообращение
Нормализует обмен веществ
Восстанавливает силы
Активирует работу головного мозга
Избавляет от дипрессии

Особое внимание следует уделить массажу подушечек пальцев у маленьких детей в возрасте до трех лет. На подушечках пальцев расположены биологически активные точки, относящиеся к проекционным зонам головного мозга. Массажируя пальчики — стимулируем речевое развитие у детей, мыслительную деятельность, развиваем мелкую моторику.

Попробуйте прямо сейчас уделить себе несколько минут! Вашим надежным помощником станет массажер для пальцев рук. Массаж с применением массажера помогает мгновенно снять напряжение, возвращая рукам чувствительность. После проведенного сеанса массажа расслабляется все тело. Преимущество массажера в том, что его можно использовать практически в разное время и в любых условиях, сидя за компьютером или лежа на диване, принимая ванну или читая газету. Проводя массаж кистей рук, мы воздействуем полностью на весь организм. Расположение акупунктурных точек и их связь с внутренними органами можно рассмотреть на Схеме 1.

1. Большой палец связан с легкими, бронхами и печенью. Если на вас напал приступ кашля, помассируйте большой палец, интенсивно надавливая на основание ногтя.

2. Указательный палец влияет на работу пищеварительного тракта. Представьте, что ваш палец – это уменьшенная модель системы пищеварения. Подушечка пальца под свободным краем ногтевой пластины – это рот. При зубной боли и других неприятностях, возникающих в полости рта, массаж кончика указательного пальца поможет успокоить боль. Продвигаясь дальше по пищеварительному тракту, мы достигнем желудка, печени и желчного пузыря. Этим органам соответствует середина указательного пальца. Наконец мы добрались до толстого кишечника, который соотносится с нижней частью указательного пальца и зоной между ним и большим пальцем.

3. Средний палец отвечает за систему кровообращения. У вас проблемы с кровеносными сосудами? Представьте, что средние пальцы обеих рук – это 2 истока, из которых дальше разбегаются и ветвятся все многочисленные кровеносные сосуды вашего тела. Массируя средние пальцы, вы посылаете оздоровительные сигналы, которые разносятся по всему организму, наполняя кровеносные сосуды силой и положительной энергией.

4. Безымянный палец – самый слабый и наименее подвижный из всех наших пальцев. Может быть, именно поэтому он связан с хрупкой нервной системой, равновесие которой так легко нарушить. Массаж безымянных пальцев помогает справиться со стрессами, снять нервное напряжение и просто улучшить настроение.

5. Мизинец – самый тонкий и маленький из 5 пальцев, но, несмотря на это, ему «доверены» очень важные органы: тонкий кишечник и сердце. При хронических запорах полезно каждый день растирать мизинец и массировать основание ногтя.

Огромное количество рефлекторных точек располагается на самой ладони. Например, массаж ее центральной части помогает унять сердцебиение, возвращает бодрость, борется с усталостью, поднимает настроение.

Проводить массаж пальцев рук и кистей рекомендуется около 7-10 минут. Повторять массаж можно до 5 раз в день. Наибольший эффект имеет массаж на голодный желудок, до завтрака. В ответ на ежедневную заботу, руки подарят отсутствие усталости и прекрасный внешний вид. Делая массаж рук, необходимо помнить, что во время этой процедуры, будет проявляться забота не только о самой коже, но и о тканях, о суставах, об организме в целом. Здоровья Вам красоты и душевной гармонии!

Массаж рук: определение, показания и противопоказания

Содержание статьи:

Массаж рук: особенности и показания

Массажем рук называют воздействие на кожу, мышцы и суставы при помощи ладоней, кулаков, кончиков пальцев и специальных приспособлений. Попеременно выполняются поглаживающие, пощипывающие, давящие движения. Процедура предотвращает отложение солей, предупреждает развитие артрита и артроза. Регулярный массаж полезен не только для здоровья, но и для красоты. Он подтягивает дряблую кожу, стимулирует кровообращение, улучшает обмен клеток и ускоряет рост ногтей.

Разные варианты массажа показаны при:

хронических болях в суставах;
повышенной утомляемости;
потери подвижности кистей и пальцев;
пониженном тонусе;
парестезии рук;
длительной механической работе;
высокой нагрузке на конечности.

Регулярный массаж необходим представителям некоторых профессий: компьютерным операторам, журналистам, писателям, художникам, сборщикам различных механизмов. Процедура нужна и в восстановительный период после травм (переломов, вывихов, ушибов, растяжений), отложений солей в суставах, инсультов.

Массаж способен снять напряжение и усталость, предупредить развитие заболеваний суставов.

Массировать руки нужно утром или вечером, продолжительность курса зависит от характера заболевания и выбранной методики. Восстановительные процедуры проводят строго по назначению врача, маникюрный массаж можно делать несколько раз в неделю. Чтобы он подействовал эффективнее, перед обработкой полезно сделать теплую ванну. Затем на сухую кожу наносят растительные масла, для большей эффективности к ним можно добавить натуральные эфиры. Ромашка, лаванда и роза обладают успокаивающим действием, розмарин снижает риск воспалений, лимон способствует ускорению клеточного обмена. Полезные рецепты для домашних процедур посоветует опытный массажист.

Эфирные масла не рекомендуются при массаже с применением ролика с металлическими иглами.

Делать растирания удобно, лежа на кровати или кушетке. Некоторые предпочитают расположиться в кресле. Обработка рук проводится параллельно, в начале проводятся предварительные поглаживания, затем следует интенсивное разминание, поколачивание, пощипывание. особое внимание уделяется проблемным зонам. тщательная проработка рук может совмещаться с массажем спины и других частей тела.

После процедуры в кожу втирается успокаивающий крем или гель. Он снимает напряжение, убирает красноту, смягчает эпидермис.

Противопоказания, абсолютные и относительные

Несмотря на доказанную эффективность процедур, массаж рук подходит не всем. Процедуру не рекомендуется проводить при:

острых суставных болях воспалительного характера;
инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
сахарном диабете;
псориазе или атопическом дерматите на обрабатываемых участках;
подозрении на злокачественные опухоли;
высокой температуре, связанной с простудными или иными заболеваниями.

Перед тем, как приступать к сеансам, нужно проконсультироваться с врачом. Это особенно важно в посттравматический период. Неумелыми действиями можно принести вред и ухудшить состояние больного. Полезно посетить мастер класс профессионального массажиста или хотя бы просмотреть несколько видеоуроков.

Перед обработкой в кожу втирается массажное или рафинированное растительное масло.

Виды массажа

Существуют разнообразные техники массажа рук, кистей и пальцев. Некоторые выполняются только в салонах и клиниках, но большинство методик можно освоить самостоятельно и делать в домашних условиях.

Маникюрный профилактический массаж. Входит в список спа-процедур для рук. Делается после расслабляющей ванночки с маслами и жидкостями для мацерации. Во время процедуры пальцы и кисти массируются поглаживающими и покручивающими движениями. Растирание можно совместить с гимнастикой, тренирующей суставы.

Точечный массаж. Акупунктурная техника воздействует на активные точки, которые сосредоточены на внутренней части рук и на ладонях. Методика включает приемы китайского и японского массажа, нажатия делаются подушечками пальцев. Процедура стимулирует деятельность головного мозга, улучшает общий тонус, способствует лечению некоторых хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж помогает повысить плотность и упругость кожи, избавиться от жировых отложений в области плеч и предплечий.

Детский массаж необходим для развития мелкой моторики пальцев. Особенно рекомендуется для детей, страдающих разнообразными нарушениями опорно-двигательного аппарата или отстающими в развитии. Но и вполне здоровому ребенку такая процедура пойдет на пользу. Некоторые детские сады предлагают профилактические сеансы с применением специальных мячей, роликов и других приспособлений. Они не менее полезны, чем пробежки по ортопедическим коврикам или дорожке из гальки, которые предлагают детские садики. Дополнить массаж помогут процедуры, развивающие пальцы, например, работа на самодельных тренажерах с пуговицами.

Для общего расслабления и профилактики болей подходит комплексный массаж. Он одновременно воздействует на плечи, предплечья и кисти. Обработка начинается с верхней части рук и заканчивается растиранием пальцев. Процедуру можно совместить с гимнастикой, стимулирующей кровообращение.

Сеанс массажа завершается втиранием увлажняющего или успокаивающего крема.

Дополнительные приспособления

Многие домашние процедуры, например, маникюрный массаж, делаются вручную. Однако эффективность процедур можно усилить за счет специальных приспособлений: валиков, скалок, шаров с шипами. Приборы изготавливаются из дерева, металла, камня (например, нефрита), твердой резины, силикона или пластика. Очень удобны деревянные ролики, позволяющие обработать труднодоступные участки. В продаже есть варианты с цилиндрами, покрытыми шипами, а также гладкие массажеры. Первые подходят для антицеллюлитной обработки, они стимулируют приток крови и ускоряют сжигание жировых клеток. Вторые служат для расслабления мышц и релаксации. Среди самых популярных приспособлений для домашних процедур:

аппараты с инфракрасным и ультразвуковым излечением;
шары и кольца из упругой резины;
силиконовые мячики с шипами или бугорками;
массажные перчатки или варежки;
жесткие щетки из натуральной щетины;
роллы из металла или пластика;
валики с металлическими иголками.

Для массажа верхней части рук и плеч может использоваться специальная раскладывающаяся накидка с подвижными роликами и инфракрасным излучением. она снимает напряжение, помогает восстанавливаться после травм, снимает мышечные боли. Приспособление подойдет тем, кто не переносит классическую поглаживающе-щипковую методику. Купить качественный складной массажер можно в ортопедическом салоне или аптеке. Прибор служит долго и не требует специального ухода.

Самомассаж рук для красоты кожи

Техника самомассажа рук

Мизинец. Напрямую связан с сердцем и кишечником. Регулярное воздействие на мизинцы обеих рук способно избавить от хронических запоров и аритмии сердца.
Безымянный палец. Отвечает за работу нервной системы. При затяжных депрессиях, стрессах и психозах рекомендуется ежедневно массировать безымянные пальцы.
Средний палец. Регулирует работу кровеносной системы.
Указательный палец. Влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. В зависимости от зоны, можно воздействовать на разные органы: середина фаланги — зона печени, желчного пузыря и желудка, область под ногтевой пластиной отвечает за ротовую полость, а участок между указательным и большим пальцем помогает влиять на работу толстого кишечника.
Большой палец. Отражает общее состояние бронхов и легких. При кашле и легких приступах астмы помогает интенсивный массаж основания ногтя и верхней части фаланги.

Этапы массажа рук

Очищение. Обязательным условием перед проведением самомассажа рук является их очищение. Используйте мягкое Ph – нейтральное мыло. Помните, что растворение жирной пленки с грязью на руках происходит после двадцати секунд контакта кожи с моющим средством, поэтому всегда придерживайтесь рекомендованной длительности мытья рук. Промокните руки бумажной салфеткой или полотенцем.
Растирание. Обязательно разогрейте кожу перед выполнением массажа. Проще всего сделать это с помощью ладоней: энергично потрите ладонью тыльную сторону другой руки в течение 15 секунд. Затем поменяйте руку и повторите растирание. Можно также воспользоваться мягким махровым полотенцем и растереть кожу до розового цвета и ощущения тепла.
Разминка суставов. После легкого прогревания кожи необходимо разогреть кисти рук изнутри. Для этого сожмите руки в замок так сильно, как сможете. Сжимайте руки в течение 15 секунд, затем расслабьте. Повторите разминку пять раз. Также в качестве суставной разминки можно использовать упражнение «боксер»: вытяните руки перед собой и сильно сожмите ладони в кулаки. Затем резко разожмите кулаки и снова сожмите. Повторяйте упражнение в быстром темпе не менее 50 раз. Также полезно вытянуть руки перед собой и совершать вращательные движения кистями в разные стороны.
Разминка фаланг. Поочередно совершайте вращательные и вытягивающие движения пальцами одной руки по фалангам второй. Проработайте каждый палец по очереди, добиваясь заметного ощущения тепла.
Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую, располагая большой палец правой руки точно по центру ладони левой руки. При этом остальные четыре пальца должны быть плотно прижаты к тыльной стороне левого запястья. Прилагая небольшое усилие, пять раз нажмите большим пальцем на центр ладони. Затем сместите большой палец на приводящую мышцу большого пальца левой руки (мышечный бугорок на ладони). Пять раз сильно нажмите на эту точку. Затем сожмите левую ладонь, стискивая большой палец правой руки. Повторите манипуляцию пять раз, затем перейдите к массажу правой руки.
Постукивание. Левую руку положите на стол ладонью вниз. Правую руку сожмите в кулак и поверхностью средней части фаланг пальцев начинайте постукивать тыльную сторону левой руки, при этом чувствуя сильную вибрацию. Повторяйте постукивания в течение одной минуты. Затем смените руку и повторите массажные движения.
Похлопывание. В течение одной минуты хлопайте в ладони, разогревая их. Затем по очереди похлопывайте ладонью одной руки тыльную часть другой. Похлопывания не должны быть болезненными, но после них кожа должна слегка порозоветь.
Пощипывание. Положите одну руку ладонью вниз на стол. Указательным, средним и большим пальцами другой руки производите несильные пощипывания кожи. Двигайтесь от основания кисти руки до кончиков пальцев, уделяя внимание каждой фаланге. Повторяйте массаж каждой руки не менее трех минут.
Массирование. Нанесите на руки легкое увлажняющее масло или питательный крем. Важно, чтобы косметическое средство не было слишком жирным, иначе массаж не окажет должного влияния на кожу рук. Поднимите одну руку на уровень ваших глаз ладонью вперед. Пальцами второй руки начинайте активно массировать кожу, двигаясь от центра к периферии. Особенно тщательно массируйте область вокруг ногтей и подушечки пальцев. Крем или масло обеспечат оптимальное скольжение, чтобы чрезмерно не растягивать кожу. Повторите массажные движения три раза для каждой руки.
Натягивание. Растопырьте пальцы одной руки, держа ее тыльной стороной перед собой. Пальцами другой руки произведите медленное скользящее движение между пальцами, спускаясь вниз к основанию кисти. При этом силой прижимайте пальцы к коже, как будто вы надеваете перчатку. Повторите движение по пять раз для каждой руки. С помощью этого массажного движения улучшается кровообращение кожи рук и разглаживаются мелкие морщины.

Массаж рук: определение, показания и противопоказания

Содержание статьи:

Массаж рук: особенности и показания

Разные варианты массажа показаны при:

хронических болях в суставах;
повышенной утомляемости;
потери подвижности кистей и пальцев;
пониженном тонусе;
парестезии рук;
длительной механической работе;
высокой нагрузке на конечности.

Массаж способен снять напряжение и усталость, предупредить развитие заболеваний суставов.

Эфирные масла не рекомендуются при массаже с применением ролика с металлическими иглами.

Противопоказания, абсолютные и относительные

острых суставных болях воспалительного характера;
инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
сахарном диабете;
псориазе или атопическом дерматите на обрабатываемых участках;
подозрении на злокачественные опухоли;
высокой температуре, связанной с простудными или иными заболеваниями.

Перед обработкой в кожу втирается массажное или рафинированное растительное масло.

Виды массажа

Антицеллюлитный массаж помогает повысить плотность и упругость кожи, избавиться от жировых отложений в области плеч и предплечий.

Сеанс массажа завершается втиранием увлажняющего или успокаивающего крема.

Дополнительные приспособления

аппараты с инфракрасным и ультразвуковым излечением;
шары и кольца из упругой резины;
силиконовые мячики с шипами или бугорками;
массажные перчатки или варежки;
жесткие щетки из натуральной щетины;
роллы из металла или пластика;
валики с металлическими иголками.

Техника самомассажа рук

Наши руки участвуют в любой сфере человеческой деятельности: работа, спорт, домашние хлопоты. И руки испытывают очень большую нагрузку, тем более, что не всегда мы оберегаем их вредного воздействия, например, от ветра и холода. А если еще вспомнить то, что при уборке, стирке и других домашних делах мы не всегда используем защитные перчатки, то понятно, что состояние кожи рук оставляет желать лучшего. Конечно, все женщины, так или иначе, ухаживают за руками: моют их, смазывают увлажняющими кремами. Но, к сожалению, порой этого недостаточно для полноценного ухода за руками. При самомассаже рук можно не только улучшить состояние кожи, но и улучшить свое самочувствие.

Оказывается, что благодаря массажу рук улучшается кровоснабжение и активизируются движение лимфы, сальные и потовые железы. Это положительно сказывается на состоянии кожи рук, ведь в ней так мало сальных желез, и поэтому кожа там наиболее сухая, и, значит, незащищенная. Самомассаж рук полезен не только для кожи, но и для восстановления работоспособности рук, укрепления суставов и связок. Также он помогает уменьшить боли и отеки после травм. После длительного физического напряжения, когда руки очень утомлены, самый лучший способ вернуть им силу — сделать массаж. В целом, он оказывает благотворное влияние на весь организм.

Самомассаж рук можно делать каждый раз после маникюра, когда руки увлажняются кремом или маслом. Растительное масло или крем втирают легкими движениями от кончиков пальцев к основанию, а затем продолжают поглаживать к запястью, локтю и вплоть до плеча. Массировать пальцы и кисть нужно особенно тщательно, ведь согласно восточной медицине на кисть спроецированы все органы тела, и, воздействуя на определенные биологически активные точки ладони, мы оказываем положительное влияние и на органы. Массаж рук помогает регулировать работу всех систем и внутренних органов человека. Он помогает избавиться от усталости, эффективен как профилактическая процедура для лечения различных заболеваний. Вы можете сделать легкий и быстрый массаж утром, как проснетесь, чтобы взбодриться, днем, чтобы снять усталость, и вечером — чтобы расслабиться.

Обратите внимание на то, что массаж противопоказан тем, что у кого есть воспалительные или гнойничковые поражения кожи, трещины, раны и ссадины на коже. Женский журнал JustLady уже рассказывал о том, какие можно делать ванночки и маски для кожи рук с трещинами и шелушениями. Воспользуйтесь ими, приведите кожу в порядок, и тогда можете делать массаж.

Только осваивая технику самомассажа, нужно следить за своими ощущениями: массаж должен быть в меру сильным, но вызывать только приятные ощущения. Не должно быть дискомфорта, боли, а после массажа ни в коем случае не должно быть синяков. Делайте массаж неторопливо, чтобы освоить технику движения. Утром, когда вы хотите проснуться и взбодриться, делайте более энергичный массаж в течение 1-3 минут, вечером массаж должен быть более глубоким, длительность 5-10 минут. Чтобы вам было легче массажировать руки, смажьте кисти растительным маслом — это будет вдвойне полезная процедура. Делайте массаж в таком положении, в котором ваши руки будут максимально расслаблены.

Техника самомассажа рук:

• Растирания. Потрите одну ладошку о другую, тыльной стороной кисти мягко массируйте вторую. В целом, эти движения должны напоминать мытье рук: мягкие, осторожные поглаживания. Через несколько минут растирание может стать более активным.
• Разминка суставов. Медленно сжимайте пальцы в кулак, затем так же медленно разжимайте, повторите 10 раз. Второй раз выполняйте то же упражнение, только разжимайте пальцы с большей силой. После этого начинайте разминать каждый сустав каждого пальца: массируйте их круговыми движениями. Сделайте круговые движения каждой кистью, попеременно влево и вправо. Затем снова повторите упражнения по сжиманию и разжиманию пальцев. Подвигайте пальцами так, словно вы играете на фортепиано — это очень полезное упражнение.
• Массаж пальцев. Начинаем указательным и большим пальцем тщательно разминать каждый палец от основания к кончику. Круговыми движениями начинайте массировать мизинец, тщательно разминая его от первой фаланги до самого ногтя и обратно. Продолжайте легкий и свободный массаж остальных пальцев.
• Массаж ладони. Мягко разминаем ладонь от пальцев к запястью по прямой линии. Большим пальцем массируем ладонь, остальными поглаживаем кисть с тыльной стороны.
• Повторяем первое упражнение: трем ладони одну о другую.
• После этого начинаем самомассаж второй кисти.
• Правой ладонью начинаем медленно поглаживать левую руку по внутренней стороне от ладони до подмышечной впадины. Затем перемещаем руку на плечо и поглаживающими движениями проводим от плеча до тыльной стороны кисти. Такой самомассаж рук делаем в течение 10 минут. Глубоко вдыхаем, когда гладим руку по внутренней стороне, и выдыхаем, когда проводим по наружной стороне.
• Легкое поколачивание. Повторяем предыдущее упражнение, только вместо поглаживания поколачиваем руку по массажным линиям. Поколачивания по внешней стороне выполняем ребром ладони.
• По такому же принципу выполняем пощипывания от ладоней к подмышечной впадине и обратно, захватывая не только кожу, но и пощипывая и разминая мышцы. Повторить 10 движений на каждой руке.
• Завершая массаж рук, опускаем руки вниз и встряхиваем несколько раз, пока они полностью не расслабятся.

Массаж рук гораздо приятнее делать, если использовать смесь из растительного и эфирного масла.

Источники:
http://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/samomassazh-ruk.html
http://www.taiyan.ru/school/2216/
http://www.beauty-shop.ru/info/massazh-ruk-opredelenie-pokazaniya-i-protivopokazaniya/
http://natali-center.ru/polezno-znat/samomassazh-ruk-dlya-krasoty-kozhi/
http://www.beauty-shop.ru/info/massazh-ruk-opredelenie-pokazaniya-i-protivopokazaniya/
http://www.diets.ru/post/106706/
http://san-vor.ru/reabilitatsiya-posle-endoprotezirovaniya-sustavov.html