Комплекс упражнений для исправления кривизны ног

Исправление кривых ног без операции

Недуг, связанный с деформацией суставов нижних конечностей, встречается в равной степени и у мужчин, и у женщин. Данная проблема несет в себе формирование эстетических комплексов или приводит к ухудшению здоровья.

Причины кривизны ног

Нередко деформация суставов передается по наследству в силу национальных особенностей. Искривление конечностей можно заметить еще в раннем возрасте. Для исправления ситуации следует проконсультироваться с врачом, предупреждая ухудшение.

К причинам появления кривизны ног относят факторы:

рахит и его последствия, возникшие ввиду неблагоприятных условий в период роста ребенка;
патологические процессы в костной ткани, ведущие к истончению структуры костей;
неправильные позы во время стояния или сидения;
занятия определенными видами спорта в детском или юношеском возрасте;
нарушение минерального обмена;
избыточная масса тела, малоподвижность;
слабость связочного аппарата;
эндокринные причины.

Типы кривизны ног

Существует несколько видов деформации:

Изменения, когда бедренная кость и голень имеют форму дуги. В основном причиной такого недуга становится наследственная предрасположенность или заболевание, вызванное дефицитом витаминов и минералов. Для исправления ситуации необходима консультация ортопеда.

При ложном искривлении ног кость имеет правильную форму. Источник проблемы связан с нарушением развития мышечной ткани. Колени и голеностоп соприкасаются, образуя кривизну в области лодыжки. Устранить состояние можно с помощью курса упражнений.

Данный дефект имеет вид овала, так как недуг начинается от бедер и идет до голеностопного сочленения. Коленные суставы не соприкасаются друг с другом.

Вальгусная кривизна, Х-образная.

Дефект, при котором колени вместе, а лодыжки не сходятся. Вид ног похож на букву Х.

Методика определения типа кривизны

Для определения формы конечностей и выявления возможных нарушений необходимо выполнить следующие действия:

станьте ровно перед зеркалом и согните ногу:
если колено сместилось внутрь – это говорит об О-деформации;
коленная чашечка переместилась кнаружи – вид Х-кривизны;
положив руки на талию (стопы на ширине плеч), сделать приседание:
при О-дефекте ноги расходятся в стороны;
Х-тип – конечности соединяются;
правильная форма – сгибание параллельно ступням.

Для полного подтверждения или исключения диагноза необходимо сделать рентген. По состоянию костей определяют вид и решение проблемы.

Исправление ложной кривизны

Данная деформация не причиняет вреда здоровью и несет в себе только эстетический аспект. Для корректировки состояния необходимо заниматься спортом, избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную ткань. При верном подборе упражнений косметические изменения постепенно исчезнут. Выполнять комплекс занятий можно в домашних условиях и в спортзалах.

Истинное искривление

Истинная кривизна заключается в дефекте костей ног, иногда сложно с ней справиться только при помощи ЛФК.

Оперативное вмешательство

Существует два вида хирургических операций:

А. Установка на голень аппарат Илизарова.

Процедура имеет достаточно быстрый прогресс, который заметен уже через 2 месяца. Проводить операции можно с 14-летнего возраста. После снятия конструкции нагрузки запрещены в течение нескольких недель. Методика является традиционной и применяется в большинстве случаев.

воспаление в мягких тканях;
инфекционные процессы;
появление контрактуры;
повреждение в районе проведения коррекции.

Б. Пластическая хирургия – круропластика.

Операция проводится по двум методам:

установление импланта в область голени нужной формы;
липофилинг из жировых клеток живота или ягодицы.

Процедура проходит под общим наркозом в условиях стационара. Реабилитация длится в течение 2 месяцев, к недостаткам относится смещение имплантата и искажение формы ног. Запрещены занятия спортивной деятельностью.

Массаж

Сеансы массирования важно проводить с рождения ребенка до трех лет. Процедура поможет исправить кривые ноги только в раннем детском возрасте.

Для взрослых используют мануальную терапию и воздействие на поясницу, если суть дефекта лежит в области крестца. До конца убрать деформацию не получится, так как сформировавшаяся костная ткань плохо поддается массажу.

Выпрямление на тренажере

Принцип методики – горизонтальное вытяжение позвоночного столба и нижних конечностей.

Регулярность выполнения помогает в снятии спазмов мышц, появившихся из-за кривизны, восстановлении кровотока и заметном удлинении голени.

Корректирующие ремни

Процедура состоит в скреплении ног в нескольких точках специальными поясами и выполнении в таком виде предписанных упражнений.

Мануальное исправление

Методика позволяет устранить дефекты:

слишком сведенных или разведенных коленей;
О – образная деформация;
кривизна бедренной кости.

Восстановление функций в коленных сочленениях:

Необходимо ежедневно в течение минуты похлопывать по областям мениска мешочком, наполненным сыпучим веществом (соль или песок): по внутренней стороне при О-дефекте, по внешней при Х-типе.
Наносить удары стоит с постепенным увеличением силы дважды в день.

Исправление кривизны голени:

Упражнение выполняется аналогично – постукиванием по дефектным местам. Суть методики заключается в нанесении микротравм и улучшении кровотока и обменных явлений. После ударов происходит визуальное улучшение.

Устранение дефекта бедренной кости:

Сидеть на стуле и интенсивно сжимать между бедер небольшой мяч.

При данном упражнении происходит рост мышечной ткани.

Эффект от занятий наступает примерно через 6 месяцев.

Гимнастика применятся для укрепления мышечной силы. Устранение деформации проводится комплексом специальных асан, которые расслабляют участки зажатости.

Во время тренировки рекомендуется стягивать ноги ремнями или использовать груз. Результат от упражнений достигается уже через 2 месяца.

Визуальный эффект

Процедуры по устранению кривизны ног довольно длительные, поэтому исправить косметический дефект можно с применением следующих хитростей:

Специальные приспособления из силикона крепятся к голени, и после надеваются колготки или узкие штаны.

Правильно подобранный предмет гардероба способен исправить проблему и визуально выпрямить ноги. Для повседневного ношения следует надевать штаны с клешем от бедра, сапоги с широким голенищем, платья и юбки максимальной длины до лодыжек.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Сделать конечности прямыми помогут следующие занятия:

ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, подъем на носки и перемещение на пятки при опускании;
бег с высоким подниманием ног;
приседание;
плие (носки и коленки смотрят в разные стороны);
отведение в сторону одной ногой поочередно стоя у опоры, можно использовать спортивную резинку;
поднимать поочередно прямые ножки;
выставление вперед поочередно каждой ноги с приседанием (смещение веса должно приходиться на пяточную область);
упражнение «ножницы»;
сведение и соединение конечностей в положении лежа.

Гимнастику делать не менее 3 раз в неделю, предварительно разогрев мышцы разминкой.

Упражнения для корректировки Х-ног

Простой комплекс занятий, позволяющий сделать ноги более ровными:

ходьба на внешней части ступни, на коленях;
отведение в сторону конечностей с натянутой к себе стопой;
выпады влево-вправо;
приседание с зажатым между бедер мячом;
упражнения на статику;
лежа на животе, сделать «бабочку»: соединить ступни и развести колени в стороны. Продержаться 5-10 мин.

При Х-образном дефекте полезно заниматься плаваньем или велоспортом.

ЛФК при варусной деформации

Комплекс упражнений для исправления кривизны ног:

хождение на пятках, внутренней части подошвы;
быстрые подъемы коленей вверх с приземлением на носки;
приседание (коленные суставы вместе);
махи в сторону у опоры;
подъем прямых конечностей в положении лежа на боку;
«ножницы» сидя на полу, опираясь о стену;
крутить педали, имитируя велосипедную езду;
соединение и разъединение ног, лежа на спине;
поперечный шпагат.

Упражнения при вальгусной деформации

Примерный перечень занятий:

хождение на внешних сводах подошвы;
коленная ходьба;
махи в стороны с натянутыми носками;
боковые выпады;
приседать как можно ниже с мячом у стены;
сидя в позе «по-турецки», надавливать на коленные суставы или пытаться достать ими до пола;
лежа на живот, свести стопы и развести ноги в стороны.

Все упражнения должны выполняться несколько раз в неделю. При появлении болей или других неприятных ощущений следует сообщить о них врачу. После занятий полезно принять теплую ванну, добавив в воду эфирное масло.

Упражнения для ребенка

Исправлять дефекты у малыша следует до семи лет. Необходимо сочетать регулярные курсы массажа с гимнастикой.

Ходьба

Ходить по комнате сначала на носках, потом на внутренней и внешней части стопы. Для лучшего эффекта упражнение проводить с зажатым мячом между ног.

В положении лежа

Лежать на спине, нижние конечности на ширине плеч, ступни повернуты внутрь.

Несколько раз сжимать-разжимать пальцы. После соединить стопы и имитировать ими хлопанье.

На четвереньках

Опираясь на ладони и коленные суставы, ребенок тянет ногу назад, выпрямляя носок.

На животе

Сгибать коленные сочленения так, чтобы достать пятками до ягодиц.

Профилактика

Для предупреждения искривления следует придерживаться нескольких правил:

Регулярные прогулки в парковой зоне, получение витамина Д в достаточном для развития количества.
Своевременность навыков – не стоит приучать ребенка к раннему ползанью или ходьбе, так как неокрепший мышечный и связочный аппараты ведут к изменению формы голени.
Рациональное питание.
Занятия в бассейне.

Для исправления ложного искривления стоит следовать рекомендациям:

Не спать на животе. В данной позе спина находится в напряжении, и это отражается на длине нижних конечностей.
Не закидывать ноги друг на друга, сидя на стуле.
Стоять ровно.
Исключить ходьбу на высокой узкой или неудобной обуви.
Своевременное лечение заболеваний.
Регулярное выполнение упражнений.
Правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.
Заниматься в бассейне или ездой на велосипеде.

Устранение кривизны нижних конечностей – процесс небыстрый, и при подозрении на дефекты у ребенка необходимо начинать их исправление, не затягивая поход к врачу.

Комплекс упражнений для исправления кривизны ног

Упражнения для О-образной кривизны ног — эффективная терапевтическая методика, которая при регулярном и систематическом подходе к занятиям поможет скорректировать и исправить их форму без хирургического вмешательства. Как побороть искривление нижних конечностей при помощи лечебной гимнастики? Какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно их выполнять?

Характеристика проблемы

Кривизна ног — это широко распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Специалисты выделяют 2 вида искривления нижних конечностей:

Икс-образная кривизна — представляет собой деформацию ног, при которой пациент не может соединить лодыжки в том случае, если бедра сомкнуты.
О-образная кривизна — представляет собой деформацию внутреннего контура конечностей (от лодыжки до области промежности). Когда пациент соединяет ноги вместе, то они напоминают по своему виду колесо.

Бороться с искривлением нижних конечностей необходимо. Проблема не только доставляет пациентке психологический дискомфорт и снижает самооценку, но еще и отрицательно сказывается на походке, а также функционировании опорно-двигательного аппарата.

По мнению специалистов медицинской сферы, кривизна ног, появление которой обусловлено причинами наследственного, генетического характера или же перенесенными травматическими повреждениями, коррекции практически не поддается. Справиться с данной проблемой можно исключительно методом хирургического вмешательства.

Однако во всех остальных случаях занятия лечебной физкультурой могут принести весьма ощутимые, впечатляющие результаты. Как утверждает Ирина Красикова, особенно эффективна будет гимнастика в случае искривления ног у маленьких пациентов, ведь их костные ткани отличаются мягкостью и повышенной эластичностью и хорошо поддаются внешнему воздействию.

Регулярные и добросовестные занятия помогут и взрослым пациентам. Уже приблизительно через год тренировок ножка станет значительно стройнее и ровнее!

Когда нужна лечебная гимнастика

Кривизна ног — это косметический дефект, как правило, заметный невооруженным глазом. Однако прежде чем начинать занятия, рекомендуется убедиться в том, что вам действительно необходима коррекция.

Для этих целей нужно встать ровно, сомкнув конечности, и постараться максимально расслабить мышечные группы нижних конечностей (желательно выполнять проверку стоя перед зеркалом). После этого внимательно посмотрите на свои ноги. Согласно установленному эталону, конечности должны соприкасаться между собой в следующих точках:

Если ноги деформированы по 0 — образному типу, то они соприкасаются в области промежности и пяток. В случае х-образного искривления они соединяются исключительно в районе колен.

Если вы выявили явные дефекты в форме своих ног, то нужно бороться с этой проблемой. Однако прежде чем начинать занятия, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом-ортопедом, особенно когда речь идет о маленьком ребенке или подростке.

Польза гимнастики при кривизне ног

В большинстве ситуаций деформация и искривление нижних конечностей обусловлены специфическими дефектами костной ткани, ослабленностью коленного сустава или неправильным развитием мышечных групп нижних конечностей. Лечебная физкультура в данном случае направлена достижение следующих целей:

Укрепление ослабленных мышечных групп нижних конечностей.
Коррекция функционирования связок.
Поворот области коленного сустава в анатомически правильное положение.

Таким образом, упражнения помогают избавиться от кривизны ног. Причем, согласно многочисленным отзывам пациентам, при систематических ежедневных тренировках по предписанной специалистом схеме результаты становятся заметны уже буквально через пару месяцев.

Если вы будете пропускать занятия, выполнять упражнения вполсилы, гимнастика не даст абсолютно никакого эффекта. Кроме того, необходима предварительная консультация ортопеда, который поможет разработать оптимальный комплекс упражнений с учетом возрастной категории и индивидуальных особенностей конкретного пациента. Тем более что некоторым больным такого рода занятия могут быть и вовсе запрещены в случае наличия заболеваний, при которых противопоказана любая повышенная нагрузка на нижние конечности.

С чего начать?

Начинать любые занятия, направленные на исправление формы ног, специалисты рекомендуют после того, как мышцы будут достаточно подготовлены и разогреты. Оптимальная разминка включает в себя следующие виды упражнений:

Стоя на полу, поднимайте пальцы ног, как бы отрывая их от поверхности. Ступня при этом прижимается посильнее к поверхности.
Сделайте упражнение «Велосипед» (до 10 повторений).
Сядьте на стул и, расставив ноги, упритесь пятками в пол. Ступни поднимите и начинайте поочередно поворачивать ими из стороны в сторону.
Походите на носочках (от 3 до 5 минут).
Станьте ровно и начните сгибать пальцы ног, словно бы убирая их под область ступни.

Каждое из перечисленных упражнений рекомендуется выполнять около 10 раз. Средняя продолжительность разминки должна составлять 5 минут.

Корректирующая гимнастика

Теперь давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений, направленных на коррекцию ног, имеющих о — образное искривление:

Походите на внутренней стороне ступни.
Сделайте около 20 приседаний, при этом максимально разведя область носков.
Встаньте ровно, приподнимите ногу и максимально широко отведите ее в бок. Это же самое упражнение повторите со второй.
Сядьте, упершись руками в пол, ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать конечности, при этом следите за тем, чтобы ножка оставалась идеально ровной.
Лягте на пол, сомкните ноги и начинайте медленно приподнимать и опускать их. При этом следите за тем, чтобы туловище сохраняло неподвижность.
Встаньте на одну ногу, вторую максимально выпрямите и отведите в сторону. Сделайте около 15 махов, после чего смените опорную и повторите упражнение.
Сядьте на пол и обхватите ногу двумя ладонями, а затем медленно приподнимите и постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. После этого смените конечность и повторите упражнение.
Лягте на пол на бок и поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Средняя продолжительность тренировки должна составлять не менее получаса. Каждое занятие начинайте с разминки. Тренироваться следует ежедневно, а для достижения максимально быстрых и положительных результатов занимайтесь такой корректирующей гимнастикой 2 раза на протяжении суток. Выполняя любые упражнения, старайтесь держать спину максимально прямой, а живот — втянутым. Теперь давайте вкратце рассмотрим эффективные упражнения при х — образных ногах:

Занимайтесь приседаниями. Начинайте от 15-20 повторов, постепенно увеличивая количество подходов. Хороший эффект дают приседания с предварительно зажатым между лодыжками резиновым мячиком.
Стоя, делайте выпады ногой в сторону, максимально оттягивая носочек.
Ходите на внешней стороне ступни (по 10 шагов).
Занимайтесь на шведской стенке. Поднятие ног пол лестнице позволяет добиться очень хороших результатов.
Лягте на живот, максимально разведите колени в стороны, а затем постарайтесь соединить ступни между собой.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
Не пропускайте тренировок.
Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой. Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре. Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

Как исправить кривизну ног: упражнения, которые помогут

В этой статье вы узнаете как можно исправить кривизну ног с помощью физических и мануальных воздействий.

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее. Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Кривые ноги: что делать

Как определить тип кривизны ног
Исправление ложной и истинной кривизны
Упражнения для исправления О-образной кривизны
Упражнения для исправления Х-образной кривизны
Выпрямление ног на тренажере
Мануальное исправление истинной кривизны
Восстановление биомеханики коленных суставов
Устранение кривизны голени
Устранение наружного искривления бедра

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):

истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.

Тип формы искривления:

Причину кривизны:

природный дефект,
особенности мышц,
биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

Виноваты могут быть наши привычки:

привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.

Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:

у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.

Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:

Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной и истинной кривизны

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
при Х-образной – кнаружи;

При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.

в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
во втором – стремятся соединиться.

При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

Ходьба на внутренних сторонах стопы.

Ходьба на пятках с носками наружу.

Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.

Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:

свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
подъем ноги лежа на боку.

Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.

Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.

Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):

Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.

Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

конькобежный спорт;
бегание на лыжах коньковым методом;
балетные танцы;
плавание.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

Ходьба на внешних сторонах ступни.
Приседания с мячом между коленями.

Сидение «по-турецки»:

колени разведены, пятки соединены;
аналогичная асана в йоге – поза «лотос».

Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:

В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.

Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:

Выполняется на ступенях с подстраховкой.
Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

конный и велосипедный спорт,
плавание брассом.

Выпрямление ног на тренажере

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Как выполняется упражнение:

Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:

при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени

если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным

Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Мануальное исправление истинной кривизны

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
Искривление голени (в основном наружное О-образное).
Наружное искривление бедренной кости.

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

Восстановление биомеханики коленных суставов

Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).
выпрямление колена
Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать

Устранение кривизны голени

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Устранение наружного искривления бедра

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект. Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Что можно сделать для исправления кривых ног в домашних условиях?

Проблема кривых ног затрагивает как женщин, так и мужчин. Она одинаково неприятно сказывается на уровне комфортности пребывания в обществе, а также угрожает спортивным достижениям и здоровью суставов. Столкнувшись с этой проблемой, вам вряд ли удастся избавиться от навязчивой мысли о том, что вы можете сделать, чтобы исправить свое положение. И сегодня мы поможем вам узнать, как исправить кривые ноги, и определиться со стратегией борьбы.

Определяем тип кривизны

На первый взгляд может показаться, что диагностировать у себя кривизну ног – дело простое, тем более общество с его косыми взглядами и едкими комментариями вряд ли может ошибаться. И, тем не менее, кривизна может быть разной, а от ее вида сильно будут зависеть предлагаемые упражнения и операции. Можно попробовать определить тип самостоятельно в домашних условиях, но мы советуем обратиться к врачу для получения более точного диагноза и развернутых рекомендаций.

Ложная кривизна

Когда икроножные мышцы недостаточно или непропорционально развиты, а кости ног при этом не имеют деформаций, ваша проблема – ложная кривизна ног. Причина так же может крыться в неравномерности жировых отложений. Такая кривизна чаще всего сильно заметна на худых ногах, но не ограничивается исключительно ими.

Вероятность исправления в домашних условиях : высокая

Упражнения для коррекции формы икр. Из-за их слабости и маленького объема ноги ниже колен и кажутся кривыми.
Работа над осанкой. Если вы привыкли сутулиться и постоянно немного выводите таз вперед, кривизна ног может частично являться результатом неправильной осанки.
Круропластика. Вид икроножных мышц корректируется с помощью силиконовых имплантов, которые на 100% обеспечат исправление кривизны ног.
Липофилинг. Если упражнения не дали заметного эффекта, но при этом вам не по душе идея вживления в икры инородного объекта, можете прибегнуть к процедуре коррекции формы икр путем закачивания собственной жировой ткани.

Х кривизна

Если, когда вы стоите прямо, ваши колени соприкасаются, а стопы нет, у вас можно диагностировать Х-образные кривые ноги. В этом случае проблемой являются не мышцы или жир и их распределение, а форма ваших костей. Если вы читаете эту статью из обеспокоенности видом ног своего ребенка, не паникуйте: Х и О кривизна часто является естественным этапом развития нижних конечностей и в итоге сходит на нет. Чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Вероятность исправления в домашних условиях : отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления.

Комплекс упражнений на укрепление отводящих мышц позволит обеспечить противодействие силе, уводящей колени вовнутрь. Больше подходит для профилактики, имеет незначительный эффект выпрямления.
Растяжка. Также работает на укрепление мышц и сухожилий. Не способна исправить первопричину, которой является кривизна кости. Тем не менее в паре с упражнениями может помочь, если нет показаний для хирургического вмешательства.
Ортопедическая операция. Единственный способ, гарантирующий исправление кривизны ног при деформированных костях. Требует консультации врача и показаний к хирургическому вмешательству.

О кривизна

Если ваши колени не смыкаются, когда вы стоите прямо, но ступни беспроблемно сводятся вместе, вероятно, у вас О-образные кривые ноги. Часто встречается у мужчин и имеет прозвище «ноги футболиста». В этом случае самостоятельный диагноз может оказаться неверным: легкие случаи О кривизны могут быть очень похожи на ложную, и наоборот. Желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению упражнений, ведь они направлены на абсолютно разные группы мышц.

Комплекс упражнений для приводящих мышц, который будет противодействовать искривлению коленей вовне.
Растяжка в дополнение к упражнениям, которые будут действовать, как и в предыдущем случае, на укрепление мышц и связок.
Ортопедическая операция, которая на настоящий момент, к сожалению, является единственным способом, с помощью которого можно исправить кривизну костей.

В данной статье мы рассказываем о том, как исправить кривые ноги в домашних условиях с помощью доступных упражнений. Вот почему, если вы обдумываете возможность операции, стоит обратиться к врачам за точным диагнозом и консультацией.

Упражнения против ложной кривизны ног

Суть всех упражнений против ложной кривизны сводится к прокачке икр, и на просторах интернета вы найдете сотни причудливых упражнений. Мы же советуем вам взять за основу одно: то, с помощью которого можно обеспечить рост мышц и исправить вашу проблему. Главное – делать его правильно.

Итак, попробуем освоить единственное эффективное упражнение для добавления объема икрам – подъемы на носок. «Что-что, а подняться на носок я уж точно смогу», ‒ думаете вы, вскакивая со стула и начиная делать подъемы. Не спешите. В этом упражнении есть несколько нюансов.

Повторения . Во многих упражнениях против ложной кривизны вы увидите призывы делать по 50 повторений и больше в каждом подходе, но такая тактика не может помочь увеличить объем мышцы. Сократите повторения до 15-18 и делайте 3 таких подхода.
Вес . Собственного веса для прокачки мышц не будет достаточно ни мужчинам, ни женщинам, как бы гантели и блины последних ни пугали. 20 кг в виде двух гантелей, которые просто нужно держать в руках, – абсолютно подъемный вес для среднестатистической женщины, ну, или вы можете воспользоваться любым тренажером для икр. Мужчинам лучше использовать тренажеры, чтобы не держать большие веса в руках, ведь это не очень удобно.
Отказ . Икры прорабатывают до отказа, а значит, последнее повторение каждого подхода должно даваться очень тяжело и сопровождаться едва терпимым жжением. Вам легко? Тогда повышайте вес. После подхода немного потяните икры и отдохните до полного прекращения жжения.
Растяжение в нижней точке . Нет смысла делать подъемы на носки на ровной поверхности, так как амплитуда движения будет слишком мала. Икры должны иметь возможность растянуться, а для этого вам нужно иметь запас высоты, чтобы уйти ниже горизонтали. В тренажерах всегда есть специальный упор, который позволит вам увести пятку вниз, а если вы делаете упражнение со свободным весом, встаньте на ступеньку или степ-платформу, чтобы обеспечить запас хода.
Колени . Не «втыкайте колени», если не хотите проблем с суставами. Совет особенно актуален для мужчин, которые делают подъемы с большим весом. Всегда держите колени чуть согнутыми или в положении естественного изгиба. Так борьба за пропорциональные икры не выльется в неприятную травму.
Постановка ног . В зависимости от постановки ног в работу включаются разные части икроножной мышцы. Нас интересует ее внутренняя часть, для проработки которой потребуется поставить ноги на ширине плеч и немного развернуть носки вовне.

Упражнения для укрепления Х-образных ног

Повторимся, что данные упражнения при кривизне кости будут иметь не самый ярко выраженный эффект и не сравнятся с операцией, зато они однозначно укрепят кривые ноги и послужат профилактикой ухудшения ситуации. При Х-образных ногах мы будем прорабатывать отводящие мышцы, или, как их называют в быту, внешнюю поверхность бедра. Все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и представлены в порядке возрастания сложности.

Махи ногой в сторону . Их можно делать как в коленно-локтевом упоре, так и лежа на боку или даже стоя. Примите исходное положение и с помощью осознанного сокращения мышц отведите ногу в сторону (или вверх, если вы лежите) с натянутым на себя носком. Не «закидывайте» ногу вбок за счет инерции. Пускай количество повторений будет меньше, зато они будут качественными. Также можно использовать утяжелители или кабель-блок, если вы делаете упражнение в зале.
Выпады вбок . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой или держат утяжеление. Теперь сделайте широкий шаг в сторону, согните опорную ногу и присядьте, отводя таз назад. Повторите то же самое для другой ноги. Не отрывайте пятки от земли! Весь вес тела должен как раз-таки приходиться на них. Количество повторений для каждой ноги: 3 подхода по 10-12 раз.
Приседания . Приседания прорабатывают ноги целиком, и внешняя часть бедра не останется обделенной. Идеальное решение для мужчин и женщин без больших проблем с лишним весом и здоровьем.

Упражнения для укрепления О-образных ног

Для О-образных ног укреплять будем приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра. Комплекс подходит для ног без показания к операции. Упражнения опять же идут по возрастанию сложности.

Махи ногой . Стоя на одной ноге, свободную ногу заводите за или перед опорной. Важно, чтобы напряжение в целевой мышце хорошо ощущалось. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Если вам легко, можно смело добавить утяжелители. Лежа можно делать «ножницы», сводя и разводя прямые ноги, или, если лечь на бок, поднимать нижнюю ногу с натянутым на себя носком. Махи больше подходят для только начинающих заниматься девушек или людей со слабым здоровьем.
Выпады вперед . Классические выпады отлично включают приводящие, но важно делать их правильно: вес тела должен приходиться на пятку передней ноги, а колено не должно сильно выходить за носок. Вставайте без рывка и старайтесь напрягать ягодицы, чтобы не повредить коленный сустав.
Приседания плие . Приседая с широкой постановкой ног, вы больше обычного акцентируете внимание на внутренней поверхности бедра. Мужчины же могут делать тягу с широкой постановкой ног.

Ну что ж, можете начинать исправлять кривые ноги, не прибегая к операции! Главное, не забудьте о правильной технике выполнения упражнений и важности консультации врача.

Ложная кривизна ног-не приговор! Упражнения по моделированию формы ног

Какая форма ног у Вас?

Идеальными являются ноги, которые имеют четыре точки касания при сведении:

первая – в бедрах,
вторая – в коленях,
третья – посередине голеней,
четвертая – в щиколотках (пятках).

Если имеет место хотя бы одно отклонение, значит, обратимся к следующей квалификации:

Форма Х – ноги имеют точки касания в бедрах и голенях.
Форма О – ни в голенях, ни в коленях ноги не соприкасаются, только в щиколотках (пятках).

Для того чтобы определить форму ног, нужно встать перед зеркалом сомкнув ноги так, чтобы Вам было комфортно. Если все четыре точки касания хорошо видны в зеркале, значит, ноги смело можно считать образцово-показательными. В случае частичного соприкасания, прежде всего, следует исключить излишнюю полноту, худобу, или неверное расположение жировой ткани. Если ни одна из подобных причин не подходит, значит, на лицо ложная кривизна.

Причиной истинной кривизны выступает неправильное строение костей, как правило, это врожденные травмы, перенесенные заболевания костей и прочих недугов, которые создают дефект строения скелета. В этом случае коррекция ног возможна только при помощи специальных хирургических операций. При ложной кривизне ног, несовершенными являются мягкие ткани. По статистике большинству женщин ставят именно этот диагноз. В подобных случаях способов повлиять на ситуацию предостаточно.

Упражнения, направленные на исправление кривизны ног естественным способом

Правильные физические упражнения, выполняемые регулярно помогают значительно уменьшить, а порой полностью исключить ложную кривизну. Умеренные физические нагрузки увеличивают мышечную массу, что помогает избавиться от визуального дефекта и равномерно распределить мягкие ткани по кости.

Если проблемной зоной являются икры, следует выполнять упражнения:

Расставить ноги на ширине плеч, руки на пояс и приподниматься на носках 8-10 раз. Со временем можно совершать подъем с грузом.
Совершайте жимы стопами на специальном тренажере для ног. Следует начать с 20 раз, постепенно увеличивая количество до 40-60
Равномерный бег вверх и вниз по лестнице или ступенькам, каждый шаг должен осуществляться подъемом на мыски
Приседания 20-40 раз.
Сгибание и разгибание ног лежа при помощи тренажера

Совершая работу над икроножными мышцами, нужно помнить: икры мало заметно реагируют на физические нагрузки. От природе плоские голени поддаются коррекции на 1-2 сантиметра. Но даже этого бывает вполне достаточно для достижения отличного результата.

Большую роль в визуальном образе ног играет их постановка при ходьбе. Красивые ровные ноги может искажать неправильная походка. Здесь нужно внимательней проследить, как правильно ставятся ступни при каждом свободном шаге, соприкасаются ли колени при ходьбе. Если обращать на походку особое внимание и регулярно исправлять постановку ног, вскоре это станет привычкой. Также следует следить за осанкой. Ровная красивая осанка и прямая походка смоделируют более стройный красивый образ.

Упражнения для исправления кривизны ног:

Примите положение лежа, вытяните ровно ноги. Разведите их в стороны, не сгибая в коленях, не отрывая их, и верните в исходное положение. Закиньте ногу на ногу в том же положении лежа и соедините стопы. Соединяйте и разводите колени, стопы должны быть соединены.
Находясь в лежачем положении, согните ноги в коленях, и начинайте разводить их до ширины плеч и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Согнутыми в коленях ногами рисуйте в воздухе цифры от одного до десяти. В заключении помассируйте согнутые ноги в области голени и бедра.
Сядьте на пол и облокотитесь на локти, продолжайте разводить и сводить ноги в разные стороны, переступая с пятки на носок.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте три медленных вдоха и выдоха и переходите к следующим упражнениям. Поднимите согнутую в колене ногу и обнимите ее обеими руками. Плавно поднимайте стопу вверх и опускайте вниз 10-15 раз. Поменяйте ногу. После выполнения упражнения обеими ногами сделайте тоже самое, работая пальцами ног, стараясь не задействовать ступни.
Встаньте на колени, медленно скользите по полу, раздвигая колени в разные стороны и сводя в исходное положение 10-15 раз.
Сядьте на стул, разведите и сведите ноги, оказывая руками максимальное сопротивление. Выполняйте упражнение 16-20 раз.
Сядьте на корточки и разведите колени как можно дальше, при
этом, носки должны смотреть внутрь. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
В конце тренировки начинайте медленно ходить на месте, плавно переходя на бег. Бег на месте должен быть размеренным, дыхание спокойным. Как только легкие начнут сбиваться с ритма, упражнение следует прекратить. Старайтесь увеличивать нагрузки плавно.

Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, следует помнить, не стоит сразу взвалить на себя максимальные нагрузки. Увеличивайте продолжительность, скорость и количество упражнений постепенно. После трех недель регулярных тренировок в зеркале будет заметен явный результат. Но не стоит думать, что упражнения смогут подарить Вам другие мышцы или кости. Качественная зарядка способна лишь скорректировать форму и немного нарастить мышечную массу.

Маленькие хитрости при ложной кривизне ног

Женщины — бесконечно требовательные к себе создания. Поэтому очень часто даже после визуальной коррекции формы ног, красавица остается не довольна собственным образом. В этом случае можно попробовать прибегнуть к маленьким хитростям при выборе одежды.

Ножки в форме «П» помогут смоделировать брюки и юбки клеш. Не стоит разбавлять свой гардероб обтягивающими силуэтами и предметами темных оттенков.
Если ноги все еще отдаленно напоминают букву «О», следует избегать юбки и шорты до колена. Идеальная длина – в пол и до середины лодыжки
Обладательницам ног имеющих точку касания только в коленях, следует их прикрыть. А также не желательно отдавать предпочтение вещам, клешеным от колена.
Практически для любого типа ног подойдет следующая обувь: мягкая кожа, замша, сапоги с различным мягким и объемным декором на небольшом каблуке. Высокие каблуки только подчеркнут, а возможно и усугубят дефекты ног.
Брюки следует выбирать из более плотного материала, который хорошо держит форму и постараться исключить из гардероба жеваные и забелённые джинсы. А вот колготки и легинсы носить можно, однако лучше остановить выбор на крупных геометрических или абстрактных рисунках.

Питание при ложной кривизне ног

Красивые ноги нуждаются в правильном питании! Действительно, для того, чтобы костный скелет и мышечная масса гармонично существовали, им требуется правильное питание. Употребление в пищу белка, углеводов, витаминов группы В,Е, а также комплекса минеральных веществ пойдут на пользу правильному формированию мышечной и костной массы.

Фитнес-программа “Технологии красоты и здоровья” “Упражнения для коррекции кривых ног” – отзыв

Как исправить кривые ноги в домашних условиях! А стройные сделать ещё красивее, ведь нет предела совершенству!

Уважаемые модераторы, фото не из интернета, это скрины из видеокурса, которые я сделала и обработала сама. Точно такие же фото есть у автора единственного отзыва на этот продукт.

У меня ложная кривизна ног, (пффф, подумали вы, но не спешите закрывать отзыв) это когда с анатомией все в порядке, но голени нужно прокачать, чем я и занимаюсь с помощью данного видеокурса!

Вот мои немного кривульки:

Но вас, уважаемые читатели, конечно, интересует исправление о-образной или, что реже, х-образной кривизны ног. Так вот, моей подруге, и, как я вижу, другому автору на этот продукт, с помощью этого видеокурса, удалось исправить ноги-колесики.

Поэтому спешу поделиться с вами ценной информацией. Я постараюсь, чтобы отзыв был полезным и информативным, так же дам все упражнения на исправление оси о-образной формы ног.

Что меня сподвигло разобраться в кривых ногах и настрочить этот отзыв, спросите вы?

Во-первых, я уверена, что этим отзывом помогу многим отчаявшимся красавицам (и,возможно, красавцам);

Во-вторых, любопытство! Моя подруга исправила форму о- образных ног (колесом) с помощью этой программы! А я ведь была уверена, что кривые ноги=кривые кости! Оказалось, что в подавляющем большинстве случаев это не так.

А как? (Из курса вкратце и своими словами):

В подавляющем большинстве случаев, форма костей не нарушена – основные изменения происходят в коленном суставе: при о-форме суставная щель становится снаружи, при х- форме – изнутри, то есть проблема вовсе не в костях, в чем многие уверены.

Происходит это из-за чрезмерной нагрузки на нижние конечности в период быстрого роста и слабом мышечно-связочным аппаратом, связки, укрепляющие коленный сустав, растягиваются и колено теряет стабильность. Провоцирующими факторами могут быть: нехватка витаминов, рахит, вывихи и травмы суставов, даже излишний вес ребёнка. Во взрослом возрасте мы имеем устойчивую неправильную форму.

Радостная новость:

Это означает, что форму ног можно скорректировать, не прибегая к операции. Операция, насколько мне известно, очень страшная (по-моему, самый подходящий эпитет), думаю, девушки с кривыми ногами изучили эту тему от и до и в моих умозаключениях по этому поводу не нуждаются. Бывают случаи истинного искривления, когда кривая кость, но это большая редкость, как утверждает автор, и даже такие ноги упражнения помогут значительно улучшить.

В общем, перед тем как начать заниматься, сделайте рентген.

Внимание!

И обязательно проверьте суставы! Колени – наиболее уязвимые суставы, они должны быть здоровы! Боли и дискомфорта при выполнении упражнений быть не должно.

Перейду к описанию курса:

В нем вы найдёте информацию о типах искривления, анатомии ног, о том, почему ноги кривые, рекомендации перед началом тренировок, ну и сами упражнения:

2. Для о-образных ног;

3. Для х-образных ног;

4. Для контура бёдра;

5. Для контура голени.

Что мне понравилось:

1. Упражнения несложные, не требуют хорошей физической подготовки;

2. Впечатляющий результат у моей подруги! Конечно, чтобы был результат нужно много работать: упражнения для исправления оси ног нужно выполнять НЕ МЕНЕЕ ПЯТИ РАЗ В НЕДЕЛЮ, в течение как минимум двух месяцев (в среднем, как обещает автор курса, результат будет заметен через два месяца). У подруги результат был уже через месяц! А упражнения на «накачку» мышц, на создание красивого контура ног, иными словами, достаточно делать, как вы знаете, три раза в неделю.

3. Некоторые упражнения настолько простые, что их можно включать в повседневную жизнь;

4. Конечно, программа подходит как для женщин, так и для мужчин.

Что мне не понравилось:

1. Голос диктора;

2. Отсутствие видеоуроков к упражнениям (только фото и описание);

3. Некоторые упражнения нужно выполнять в тренажёрном зале.

А теперь обещанные суставные упражнения для (возвращающие ногам правильную ось) о-образной формы ног:

Упражнения делаются после разминки и растяжки. Уверена, с этим пунктом вы справитесь самостоятельно.

1. Сведение колен вместе. Тут все ясно. Упражнение хорошо тем, что его можно делать где угодно и когда угодно;

2. Выворачивание ступней. Тут все понятно;

3. Захлёстывание голени. Голень должна уходить в бок, к рукам, а не бить по ягодицам;

4. Поперечный шпагат.

Тут добавлю от себя: по мне, это самое главное, сложное и обязательное упражнение для красоты ног, в нем отлично тянутся связки коленного сустава и не только. Но упражнение очень сложное и требует хорошей подготовки! Поэтому, девочки, и мальчики, настоятельно рекомендую записаться на растяжку, а лучше йогу (там и силовые и растяжка), чтобы покорить шпагат. Если нет возможности – посмотрите видео на ютуб, о том, как хорошенько растянуться перед шпагатом и как правильно его выполнять! Без подготовки плюхаться на шпагат опасно для здоровья!

5. Приседания с широко расставленными ногами. Можно без веса, при приседании вытягивайте руки;

6. Становая тяга. Технику лучше освоить с тренером. Опасное упражнение, если неправильно его выполнять;

7. Приседания с сомкнутыми коленями, следующее упражнение осложняется надавливанием руками на бёдра при приседании;

Как исправить Х-образные ноги

С 2001 года в обиход ортопедов вошла популярная сегодня классификация измененной формы ног. Разработал ее Александр Артемьев, известный хирург-ортопед. С ее помощью подбираются методы коррекции, а также определяется возможность использования упражнений для выпрямления ног.

Разберемся, что представляет собой ложная и истинная кривизна нижних конечностей, какие бывают у них разновидности и как можно исправить некрасивый дефект.

Определяем тип кривизны

Александр Артемьев впервые «высчитал» пропорции идеальных ног, используя сухие цифры математики. Для этого определения эстетическое восприятие играет второстепенную роль. Главное – правильные пропорции и точки соединения.

Идеальная форма ног обладает такими параметрами:

Длина нижних конечностей составляет 55% от роста.
Правильное пропорциональное соотношение роста и объема бедер, щиколоток
Соблюдение правила прямой линии. Оно состоит в визуальном оценивании положения ног, когда они соединены. В таком положении должны быть отчетливо видны 3 просвета: около промежности, над коленями, под коленями.

Такими идеальными ногами обладают не все люди. При этом кривизна нижних конечностей разделяется на 2 вида и 2 типа. Она бывает ложной и истинной, может иметь форму Х или О. Разберемся, как их распознать и классифицировать.

Ложная кривизна

Кривизна ног, называемая ложной, вызвана нарушениями в мягкой ткани, неправильным ее распределением в области бедер и голени. Главная отличительная черта ложной кривизны от истиной заключается в сохранении правильной структуры костной ткани. То есть, в этом случае речь идет о «внешних» изменениях, которые поддаются корректировке. Истинная кривизна возникает в результате травмирования или операционного вмешательства, генетической предрасположенности. В этом случае речь идет об изменениях в костной ткани.

Часто отличить ложную кривизну от истинной путем визуального осмотра затруднительно даже для ортопеда. Поэтому для уточнения диагноза всегда проводят рентгеновское исследование.

Х кривизна

Такое искривление костной ткани называют еще вальгусной кривизной. Чтобы ее распознать, встаньте перед зеркалом, пытаясь соединить ноги. При наличии вальгусной деформации последней «точкой соединения» станут колени. После них соединить конечности между собой не получится.

Есть еще один тест. Встаньте около зеркала. Согните одну ногу в колене. Внимательно наблюдайте за второй конечностью, на которую делается упор. Если коленная чашечка на ней смещена внутрь, то диагностируется Х-деформация.

Еще один способ заподозрить у себя вальгусную кривизну. Поставив руки на пояс, делайте медленные приседания. Во время движения колени будут «стремиться» соединиться. Если ноги близки к идеальной форме, то во время приседания колени согнутся параллельно стопам.

О кривизна

Варусная кривизна – второе название изменения костной ткани по типу О. В отличие от предыдущей формы из-за деформации костей ног приобретают форму буквы О или колеса. «Расхождение» в разные стороны может начинаться с любой части нижних конечностей (от бедра или голени). Во время приседания коленные чашечки «стремятся» наружу, разводя ноги в разные стороны.

Несмотря на кажущуюся простоту диагностики, постановку окончательного диагноза лучше доверить ортопеду. Он на основании рентгеновского снимка сделает выводы о ложности или истинности проблемы. От этого важного фактора зависит и способ лечения. Отсутствие правильно подобранной методики исправления дефекта приведет к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

Когда нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – отличный метод лечения при ложной деформации. Такая «видимая» кривизна не является патологией, ведь изменены только «верхние» мягкие ткани. Она не влияет на физическое здоровье человека, доставляя только проблемы эстетического характера.

Если же деформация стала следствием генетической предрасположенности или заболевания, то исправить ее можно только операционными методами или использованием специальных «вытягивающих» приспособлений.

Результативность от лечебной гимнастики можно увидеть через 6-12 месяцев. Срок восстановления зависит от степени патологии: чем она меньше, тем быстрее и результативнее проявят себя занятия.

Наилучшие результаты показывает лечебная физкультура при деформации ножек у малышей. У маленьких детей костная ткань еще мягкая и эластичная, поэтому легче поддается корректировке.

После курса занятий лечебной физкультурой должны быть достигнуты следующие цели:

Восстановлены ослабленные мышечные ткани нижних конечностей;
Откорректированы функциональные возможности связочного аппарата;
Сустав колена развернут в правильном положении.

Для достижения оптимального результата тренировки проводят регулярно, каждый день старательно выполняя все упражнения. Их подбор лучше доверить врачу, так как существуют ограничения по возрасту и индивидуальным особенностям организма пациента. А при некоторых сопутствующих заболеваниях занятия лечебной физкультурой противопоказаны.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Все тренировки начинают с «разогрева» мышечной ткани. Приведем пример нескольких упражнений для разминки.

Упражнение выполняется стоя. Отрывайте от поверхности пола пальцы ног, делая упор на пятки. Повторяйте движение 10-15 раз.
Сядьте на стул, широко расставив ноги. Оторвите стопы от поверхности пола и на весу двигайте их стороны в сторону. Повторяйте движение 10-15 раз
Лягте на пол. Интенсивно «крутите педали» воображаемого велосипеда 3-4 минуты.

Основной комплекс для устранения О-дефекта направлен на укрепление мышечной ткани бедер и голени.

Рассмотрим, как исправить с помощью упражнений «округлый» дефект.

Ходите, делая упор на внутренний свод стоп.
Шагайте вначале на пятках, затем на носках.
Поднимайтесь по ступенькам на носочках.
Сомкните ноги как можно плотнее. Приседайте. Следите за тем, чтобы во время приседания колени не «расходились».
Держась за любую опору, делайте последовательно махи в сторону вначале правой, затем левой конечностью.
Сядьте на пол. Сделайте упор на руки. Приподнимите прямые ноги от уровня пола и делайте ими резкие махи из стороны в сторону, имитируя движения ножниц.
Лягте на правый бок. Отрывайте от уровня пола выпрямленную левую ногу насколько это возможно. Поменяйте положение тела.
Встаньте, широко расставив ноги. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разъединяйте колени.
Учитесь садиться на поперечный шпагат.

Тренировки проводят не менее 3 раз в 7 дней. Каждое упражнение применяют в 3 подхода по 15 повторений.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия балетом, плаванием и катание на коньках.

Полезное видео — Доктор А.Артемьев об опасности и последствиях Х-образных ног. Часть 1

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Для исправления формы Х-образных ног также потребуются регулярные занятия физической культурой. Перед тренировками «разогрейте» мышечную ткань.

Ходите по кругу на носочках.
Стоя на месте, подгибайте пальцы на ногах, словно хотите их спрятать под ступню.

Задача гимнастики по устранению на ногах «икса» – разработать и укрепить отводящие мышцы внешней бедренной поверхности.

Встаньте на колени и пройдитесь по комнате по кругу.
Встаньте на четвереньки. Сделав упор на колени и локти, делайте последовательные махи вытянутой правой, а затем левой ногой.
Зажмите между коленями мяч и делайте глубокие приседания. Если вначале выполнять движение сложно, приседайте без мяча.
Встаньте, согнув одну ногу в колене. Обхватив колено рукой, подтягивайте его как можно выше. Затем с помощью руки разверните его в сторону. Потяните мышцы в таком положении 30-40 секунд. Поменяйте ноги и повторите движение.
Сядьте на пол, «расположив» ноги по-турецки. Не спеша давите руками на колени, стараясь максимально приблизить их к полу.
Лягте на живот. Соедините стопы, максимально разведя колени. В таком положении постарайтесь оставаться 2-3 минуты. С каждым занятием время пребывания в статической позе увеличивают на 1 минуту. В конечном итоге оно должно составить 10-15 минут.

Выполнять этот комплекс показано трижды в неделю. Упражнения требуют 3 подхода по 15 повторений на каждое.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия йогой, плавание брассом и катание на лошадях и велосипедах.

Полезное видео — Доктор А. Артемьев. В каком возрасте делать операцию. Часть 2

Дополнительные рекомендации

Деформация ног – дефект неприятный. Он вызывает многочисленные комплексы у своих обладателей. Учитывая, что эффект от всех действенных способов лечения наступает не сразу, а через длительное время, можно воспользоваться некоторыми хитростями. Они помогут визуально скрыть или значительно уменьшить проявления кривизны.

Так называются специальные корректоры телесного цвета, которые накладывают непосредственно в области икроножной мышцы с внутренней стороны. Они позволяют увеличить визуальный объем икр, «выпрямив» ноги. Завершат коррекцию плотные колготы или обтягивающие брюки.

Грамотно подобранная одежда.

Кривизну ног скроет одежда «правильного» покроя:

Классические брюки или джинсы;
Прямые капри;
Расклешенные юбки и платья.

Если очень хочется использовать в своем гардеробе короткие юбки, скомбинируйте их с ботфортами. Во всех остальных случаях предпочтение нужно отдавать сапогам, имеющим широкое голенище.

Чтобы эффект от лечения наступил еще быстрее, воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями:

Не спите на животе! Такое положение тела не дает позвоночнику «отдохнуть» во время ночного сна, что вызывает скованность мышечной ткани.
Не используйте постоянно обувь, имеющую высокий каблук. Регулярное мышечное напряжение приводит к застою крови и лимфы в ногах. Такие нарушения вызывают боль и отечность, способствуют развитию целлюлита и варикоза.

Приступая к длительному процессу «выпрямления» ног, нужно набраться терпения и упорства. Регулярное выполнение упражнений, массажа, занятия «правильными» видами спорта обязательно приведут к достижению заветной цели.

Источники:
http://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/uprazhneniya-dlya-o-obraznyh-nog.html
http://econet.ru/articles/kak-ispravit-kriviznu-nog-uprazhneniya-kotorye-pomogut
http://feetinfo.ru/exercises/kak-ispravit-krivye-nogi-i-chto-delat-v-domashnix-usloviyax.html
http://womaninstinct.ru/krasota/5377-lozhnaya-krivizna-nog-ne-prigovor-uprazhneniya-po-modelirovaniyu-formy-nog.html
http://irecommend.ru/content/kak-ispravit-krivye-nogi-v-domashnikh-usloviyakh-stroinye-sdelat-eshche-krasivee-ved-net-pre
http://lfkplus.ru/lfk-v-ortopedii/x-obraznye-nogi.html
http://valgusnogi.ru/lfk-pri-valgusnoj-deformatsii-stopy-u-detej.html