Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

Можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника

При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка. К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат.

Хотя общее самочувствие пациента улучшится, тренировка не даст ожидаемого эффекта, и в некоторых случаях занятия спортом влияют на состояние межпозвонковых дисков и становятся причиной возникновения протрузий и грыжи.

Специалисты рекомендуют заниматься определенными процедурами, тщательно разработанными под конкретного больного. В качестве таких мероприятий может быть назначено обычное плавание в бассейне и аквааэробика.

Суть методики

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.

В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями остеохондроза и восстановить функции дисков после оперативного вмешательства .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.

Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных тренировок на тренажерах .

В чем польза

По закону Архимеда, тело, погруженное в воду, теряет в собственном весе. Именно этот принцип учтен при назначениях аквааэробики при поясничной грыже.

Облегченное тело приобретает ощущение невесомости, что, в свою очередь, снижает давление на скелет спины и полностью расслабляет мышцы в области поясницы.

При соприкосновении с водой в человеческом организме активируются защитные функции. Таким образом, снимаются болевые спазмы и кровоток в пораженном участке улучшается. Кроме того, укрепляются связки и мышцы суставов плеч, локтей, ног и тазобедренной части, которые являются основой всего мышечного корсета.

Потоки воды, рассекаемой человеком, оказывают массирующий эффект. Нагрузки на суставы при этом минимальны.

Подобная терапия признана одной из самых безопасных в тех случаях, когда назначена аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника. Кроме того, так можно улучшить настроение и психологическое состояние.

Можно ли заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже? На сегодняшний день принято считать, что межпозвоночная грыжа и аквааэробика отлично сочетаются и заниматься этим видом плавания под ритмичную музыку после удаления грыжи можно и даже нужно.

Противопоказания

Тем не менее рассчитывать на скорый и волшебный эффект не стоит, к тому же следует учесть ряд противопоказаний, среди которых:

Инфаркт. Пациентам, перенесшим подобный удар и находящимся в предынфарктном состоянии, мероприятия категорически запрещены;
Гинекологические болезни;
Заболевания мочеполовых органов. В холодной воде может развиться цистит и другие воспалительные процессы;
Бронхиальная астма;
Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость хлорируемой воды.

Занятия аквааэробикой при грыже поясничного отдела приносят очевидные результаты при регулярном посещении бассейна. При этом время, потраченное на данную терапию, не должно превышать двух часов.

Тем не менее полностью вылечить грыжу не получится, поэтому даже при отличном самочувствии следует поберечь себя.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений в бассейне для укрепления мышц спины. Данная методика была разработана врачами из СССР для пловцов, но вскоре ее переняли ортопеды для реабилитации людей, перенесших заболевания позвоночника. Полезный способ восстановления нельзя совершать самостоятельно, его необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Преимущества аквааэробики

Упражнения в бассейне, как правило, назначают пациентам во время реабилитационного периода, когда мышцы готовы к умеренным нагрузкам. Терапия имеет ряд свойств, благодаря которым она применяется во многих сферах лечения:

Направленные водные упражнения помогают улучшить кровообращение в пояснице.
Аквааэробика при грыже позвоночника позволяет снять мышечное и нервное напряжение в спине. Благодаря этому расстояние между позвонками немного увеличивается, позволяя быстрее устранить все признаки грыжи.
Метод водной реабилитации позволяет привести в норму дыхательную и сосудистую систему.
По окончании назначенного врачом курса лечебной аэробики у пациента укрепляются мышцы спины, включая межпозвоночные. Позвоночник вновь сможет воспринимать нагрузки.
Аквааэробику можно проводить людям любого возраста для поддержания здоровья и красивой фигуры. Также она предотвращает многие болезни опорно-двигательного аппарата, включая грыжи.

Технология лечебных занятий

После того как врач внимательно осмотрит состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника, в лучшем случае он может назначить водную аэробику только через неделю после полного устранения проблемы. При этом в бассейне все действия должен контролировать тренер, специализирующийся на реабилитационном процессе пациентов. Бывает, что специалист подбирает упражнения исходя из индивидуальных особенностей протекания болезни.

Стандартное время предусматривает не более 60 минут. При благоприятном состоянии пациента, курс лечения составляет 3 раза в неделю. В первые дни проведения аэробики температура воды должна составлять около 28–30°C. В дальнейшем она должна понижаться, а к последним занятиям вовсе составлять 23°С.

Перед занятиями в бассейне необходимо сделать небольшую разминку, что позволит подготовить мягкие ткани к водным процедурам. Однако не следует забывать, что позвоночник еще слаб, и все движения должны быть плавными и размеренными. Тренер подскажет, какие движения делать можно, а какие нельзя.

Аквааэробика предусматривает особую технику дыхания, чтобы достичь необходимой амплитуды. Нужно делать глубокие умеренные вдохи и быстрые выдохи. Таким образом будут тренироваться межреберные и межпозвоночные мышцы.

Во время занятий, помимо лечебных движений, предусматривается плавание. Предпочтение отдается стилям брасс и кроль. Плавание на спине назначается ближе к концу лечебного курса.

Противопоказания

Аквааэробика при грыже позвоночника имеет свои противопоказания, которые являются серьезными препятствиями ввиду опасности для здоровья и жизни. Перед посещением бассейна врач обязан внимательно обследовать пациента, после чего выдать направление. Весомыми причинами для отказа от посещения бассейна являются следующие факторы:

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Это самый серьезный фактор, поскольку активные движения в воде могут привести к внезапным приступам. Запрещено для людей с предынфарктным и постинфарктным состоянием.
Инфекционные заболевания. Бациллы хорошо передаются во влажной среде. Человек с простудой и прочими подобными недугами может усугубить свое здоровье и заразить тех, кто находится в одном бассейне.
Кожные недуги. Химические элементы, содержащиеся в воде бассейнов, могут усугубить здоровье. Чаще всего в ней присутствует хлор, который несовместим с заболеваниями дермы. Кроме того, они могут передаться другим людям посредством воды.

Нельзя без разрешения врача заниматься аквааэробикой после грыжи. Тем более запрещены подобные занятия в стадии обострения межпозвоночного недуга. Упражнения в бассейне следует прекращать сразу же, как только в пояснице на месте удаленной грыжи возникнут малейшие болевые ощущения.

Если во время исполнения появились сильные приступы, необходимо сообщить об этом лечащему врачу. Скорее всего, курс аквааэробики придется отменить.

Случается, что пациент вовсе не умеет плавать. Однако опасаться водного лечения не следует, поскольку бассейны для проведения целебной физкультуры неглубокие и позволяют человеку встать в полный рост, оставляя на поверхности верхнюю часть тела. Пациенту выдадут нарукавники или надувной круг. К тому же рядом с больным всегда будет находиться тренер, который подстрахует его.

Аквааэробика при заболеваниях позвоночника: польза или вред

Одной из самых полезных оздоровительных процедур сейчас считается аквааэробика. Занятия аквааэробикой нередко рекомендуют посещать при заболеваниях позвоночника. Итак, подробнее об аквааэробике.

Аэробика и аквааэробика

Аэробика – система физических упражнений с элементами танца и музыки, выполняемых с целью усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробика как вид физической активности появилась в 70-х годах. А широкое распространение получила в начале 80-х годов.

Аквааэробика (гидроаэробика) – занятия аэробикой в воде, элементы ее применялись в различное время, чаще всего для восстановления после травм у спортсменов.

На чем основан эффект аквааэробики

Во-первых, аквааэробика – это аэробика. При этом в занятиях сочетаются физические упражнения и ритмичная музыка. Таким образом, занятия способны дать заряд бодрости и положительный настрой.

Во-вторых, занятия проводятся в воде, что обеспечивает дополнительные преимущества по сравнению с «сухопутной» аэробикой.

Тренировке мышц способствует и то, что вода создает дополнительное сопротивление, которое постоянно приходится преодолевать.
Хотя все живые существа вышли из воды, для человека водная среда не является привычной и нахождение в ней с одной стороны запускает естественные процессы адаптации организма, а с другой – делает самые привычные движения абсолютно новыми и непривычными. Таким образом происходит постоянная тренировка координации движений и вестибулярного аппарата.
В воде силе тяжести противопоставлена выталкивающая сила, поэтому пребывание в воде расслабляет мышцы, которые отвечают за поддержание вертикального положения тела, прежде всего, мышцы спины.
В воде из мышцы быстро выводится молочная кислота, благодаря чему после занятия не возникает мышечных болей и чувства скованности движений.
Вода оказывает массажное воздействие на кожу, может значительно улучшить ее эластичность и упругость.
Занятия в воде можно считать травмобезопасными, нет возможности упасть или поранится.
Занятия в воде с применением специального плавучего оборудования могут заменять силовые упражнения в тренажерном зале.
Сейчас принято считать аквааэробику самым безопасным видом фитнеса.

Как мы видим, достоинств достаточно много и большинство из них обеспечивается пребыванием человека в воде. Поговорив о них, сразу же стоит вспомнить о противопоказаниях и побочных эффектах.

Противопоказания и побочные эффекты

При всех своих преимуществах, занятия в воде чреваты побочными эффектами:

Вода для занятий аквааэробикой достаточно холодная, делается это для того, чтобы упражнения способствовали сжиганию калорий и тренировке сердечно-сосудистой системы. При нарушении терморегуляции это может привести к переохлаждению организма.
Занятия в воде в холодное время года (то есть примерно 9 месяцев в году) могут приводить к частому возникновению простудных заболеваний.
И, конечно же, стоит упомянуть бич всех бассейнов – хлор. Длительные занятия в хлорированной воде бассейна могут вызвать сухость кожи, аллергию, способствовать возникновению кожных заболеваний, а у детей и при предрасположенности могут возникать заболевания дыхательных путей, в том числе бронхиальная астма.
Несмотря на то, что занятия аквааэробикой травмобезопасны их сопровождает множество опасностей, связанных с пребыванием в воде. При соблюдении техники безопасности и следовании здравому смыслу, утонуть, конечно же, очень трудно, но не стоит все же думать, что о Вашей безопасности позаботится кто-нибудь другой.

Занятия аквааэробикой противопоказаны:

Постоянным пациентам кардиолога или после перенесенного инфаркта. Занятия аэробикой призваны усилить деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нахождение в холодной воде способствует сужению сосудов, и повышению артериального давления.
Пребывание в прохладной воде в случае предрасположенности может спровоцировать судороги.
Гинекологические заболевания. Здесь отрицательную роль могут сыграть сама вода и низкие температуры.
При цистите пребывание в прохладной воде может способствовать развитию воспалительного процесса.
Склонность к бронхитам и простудным заболеваниям (см. побочные эффекты).
Бронхиальная астма – опасность длительного пребывания в воде при бронхиальной астме обусловлена сразу несколькими факторами: низкая температура воды (провоцирует судорожные состояния), сдавление грудной клетки (вызывает чувство дискомфорта) и хлорированная вода (оказывает неблагоприятное воздействие на всю дыхательную систему).
Проблемы с вестибулярным аппаратом. Хорошая работа вестибулярного аппарата важна для передвижения в воде, выполнение упражнений в такой обстановке повышает нагрузку на вестибулярную систему и может вызывать различные реакции с ее стороны.

Аквааэробика при заболеваниях позвоночника

Так сложилось, что занятия в воде считаются полезными для позвоночника, суставов и сосудов.

С одной стороны, пребывание в воде, бесспорно, полезно при боли в спине: в воде, как уже говорилось, происходит рефлекторное расслабление мышц, могут несколько утихать боли. С другой же стороны у этого положительного эффекта есть и отрицательная сторона: как только боль стихает, больного покидает чувство опасности, он может перенапрячь мышцы спины, что впоследствии спровоцирует осложнение в течении болезни. Кроме того, любое резкое движение при расслабленных мышцах спины сразу же окажет травмирующее действие на позвоночник.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника нарушения вестибулярного аппарата, могут вызвать целый ряд побочных эффектов. А перенапряжение плечевого пояса и шеи может способствовать ускорению образования протрузий и грыж межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Аквааэробика, это, как мы выяснили – занятия аэробикой в воде, то есть, прежде всего, аэробика. Кроме того, даже в рекламных текстах указывается, что аквааэробика по причине проведения занятий в воде заставляет мышцы работать более эффективно по сравнению с “сухопутной” тренировкой. Возникает вопрос, который хочется больше адресовать пациентам, чем тренерам по аквааэробике, которые добросовестно исполняют свои обязанности: «При боли в спине мало кому приходит в голову идти на аэробику и, надеюсь, никто не считает аэробику методикой лечения заболеваний позвоночника, так почему же с аквааэробикой дело обстоит иначе?» Да, пребывание и специальные движения в воде могут оказывать положительное влияние на позвоночник, но их вам должен рекомендовать врач и, конечно же, они могут быть только дополнительным подспорьем в лечении спины, а не самостоятельной методикой. Аквааэробика не адаптированная для людей с заболеваниями позвоночника, полезна только людям со здоровым позвоночником.

При искривлениях позвоночника очень часто даже врачи рекомендуют занятия аквааэробикой наравне с лечебной физкультурой. Это отчасти верно, но существует несколько оговорок, которые тоже стоит учесть. Полезными эти занятия будут только в том случае, если они согласованы с врачом, проведено обследование позвоночника и выяснено, что нет более серьезной патологии. Кроме того, чтобы занятия способствовали исправлению осанки, врач или специалист по лечебной физкультуре должен составить индивидуальные рекомендации для занятий.

Воспалительные заболевания позвоночника, также как и любые другие воспалительные заболевания, являются противопоказанием к занятиям аквааэробикой. При этом стоит принять во внимание, что и радикулит, и ишиас и прочие проявления боли в спине могут быть вызваны локальным воспалением в области спинномозгового корешка.

Аквааэробика – вид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. В целом, занятия аквааэробикой оказывают положительное влияние на организм: способствуют физическому развитию, снижению веса, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вместе с тем, существует целый ряд состояний, при которых занятия аквааэробикой противопоказаны или могут вызвать побочные эффекты. При заболеваниях позвоночника к занятиям аквааэробикой следует относиться с большой осторожностью. В некоторых случаях, однако, она может использоваться в дополнение к основному лечению. Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, по возможности узнать у него или у специалиста по лечебной физкультуре какие упражнения будут полезны в Вашем случае.

Больше интересного на сайте www.VosstanovimSpinu.ru

Читайте в следующем выпуске:
Теоретические основы криотерапии: как лечить холодом?

Аквааэробика при грыже позвоночника: рекомендации по выполнению упражнений

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

При острых заболеваниях почек.
Когда повышена температура тела.
Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
При метастазах опухолей в позвоночник.
При склонности к судорогам или эпилепсии.
Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Видео: “Лечение грыжи с помощью плавания”

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

Движения должны быть плавными и не быстрыми.
Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Видео: “Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника”

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

Комплекс для грудного отдела

Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Польза и противопоказания для занятий аквааэробикой

Исцеляющая сила воды известна с давних пор. Движения, которые делают с преодолением силы водного пространства, позволяют активизировать все группы мышц. В то же время занятия в бассейне помогают расслабиться и устранить мышечное напряжение.

Аквааэробика – специальная гимнастика, выполняемая в воде. С ее помощью можно укрепить иммунитет, улучшить фигуру и настроение. Плавание показано беременным женщинам и молодым мамам, которые восстанавливаются после родовой деятельности. Оно входит в комплекс реабилитационных мероприятий после лечения грыжи позвоночника и больных суставов.

Однако уникальные способности воды нужно использовать под руководством опытного тренера и только после консультации с врачом. Такая предосторожность связана с противопоказаниями, которые есть у водной гимнастики.

Рассмотрим пользу и противопоказания аквааэробики для разных категорий людей.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

Укрепляется мышечная ткань всего тела.
Улучшается состояние суставов и костей.
Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
Исправляется осанка.
Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

Обратная сторона медали

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

«Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

Специальные приспособления

Комплексы упражнений для занятий водной гимнастикой предусматривают использование специальных приспособлений, с помощью которых достигается высокая эффективность тренировок. Перечислим основные приспособления, используемые в аквааэробике.

Специальный пояс помогает поддерживать вес и равновесие тела.

Задача водных перчаток – обеспечить дополнительное сопротивление толще воды.

Нудлсом называют эластичную палку, которая напоминает лапшу. С ее помощью выполняются многие упражнения комплекса. Также в ее «обязанности» входит поддержка тела на водной поверхности.

На тренировках используют такие приспособления:

Водные гантели;
Ласты;
Утяжелители на ноги.

Условия эффективных тренировок

Независимо от целей проведения водных тренировок, нужно придерживаться важных правил, которые позволят сделать занятия эффективнее.

Ешьте за 1,5 часа до начала занятий;
Перед тренировкой примите душ, чтобы избежать резкого перепада температур;
Занимайтесь только в хорошем настроении;
Плохое самочувствие – повод отменить занятия.

Что можно делать после аквааэробики? Все! Исключение составляет только прием пищи. С ним нужно повременить: кушают после водной гимнастики через 2 часа.

Любой гимнастический комплекс состоит из 3 составляющих:

Как правильно делать упражнения каждого этапа объяснит тренер.

Полезное видео — Преимущества аквааэробики

Лечение грыжи и больных суставов

Грыжа – серьезная патология, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями. Ее лечение всегда комплексное и предусматривает обязательное использование медикаментов. Разберемся, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, принесут ли такие занятия пользу.

К занятиям аквааэробикой приступают только в период ремиссии, когда боль и воспаление купированы!

Так как любое движение при болезнях суставов и грыже – обязательное условие выздоровления, врачи рекомендуют аквааэробику как эффективное средство профилактики и восстановления. Перечислим достоинства аквааэробики, позволяющие выделять ее среди остальных физических нагрузок:

Правильно выполняемые и регулярные тренировки устраняют или значительно уменьшают боли в спине, так как вода купирует спазмы мышечной ткани позвонков;
Усиленный кровоток быстро «доставляет» нужные питательные вещества к больным участкам позвоночного столба;
Процессы обмена больных тканей улучшаются, поэтому они быстрее регенерируются;
Усиление мышц вокруг позвонков позволяет снизить на них нагрузку, не позволить им сдавливаться;
Улучшается координация движений, так как тело во время занятий поддерживается водой;
Останавливается деформация позвоночника.

Упражнения аквааэробики «растягивают» спину, а вода ограничивает интенсивность движений, препятствуя получению травмирования.

Тренировки выполняются с соблюдением общих правил:

Тренируются 3 раза в неделю в течение 50-60 минут;
Длительность «водного лечения» – не менее 6 месяцев;
Затем назначаются корректирующие тренировки 4-5 раз в месяц;
На первом этапе занятия температуру воды регулируют в пределах 28 градусов, затем постепенно ее снижают;
Во время выполнения упражнений корректируют дыхание: вдох делают глубоким, а выдох – максимально коротким;
Быстрый темп выполнения упражнений недопустим;
Нагрузка на мышечный корсет распределяется равномерно;
Нагрузки чередуют с отдыхом.

Также важно помнить о категорических запретах при занятиях аквааэробикой:

При болях в области поясницы запрещено плавание в позе лягушки;
Нельзя прыгать с бортика и делать упражнения на скручивание;
Как только появится боль и дискомфорт, занятия прекращают;
На завершающей стадии тренировки важно с помощью специального пояса, расслабившись, находиться в воде вертикально в течение 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для каждого пациента разрабатывается врачом и проходит под строгим контролем инструктора.

Приведем несколько упражнений аквааэробики при грыже поясничного отдела позвоночника.

Передвижения с опорой на плавательную доску при плавной работе ног.
Подплыть к бортику и, держась за него, вытянутыми ногами делать интенсивные движения вверх/вниз.
Лечь на спину, развести руки. В таком расслабленном состоянии находиться 3-5 минут.
Стать так, чтобы вода достигала талии. Делать наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
Держась за поручни, встать на 1 ногу. Делать по 10 приседаний на каждую ногу.

Видео — Что такое аквааэробика, акваперчатки, нудлс и другое

«Интересное» положение

Беременность – особое состояние женщины, во время которого все в ее организме перестраивается для вынашивания здорового малыша. С развитием беременности позвоночник и суставы испытывают колоссальную нагрузку. К тому же женщине важно подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам. Обе задачи решит аквааэробика.

К тренировкам приступают только с 14 недели. Первый триместр беременности – слишком «опасное» время для каких-либо занятий.

Регулярные тренировки в воде не только подготовят тело будущей мамы к родам, но и избавят ее от растяжек, которые появляются после них. Аквааэробика избавит от отечности, которая сопровождает беременность весь 3 триместр и не даст «нарасти» ненужным для беременности килограммам.

Занятия аквааэробикой подойдут для людей всех возрастов. Помимо ощутимой пользы для здоровья, они подарят отличное настроение и заряд бодрости.

Можно ли при грыжах позвоночника заниматься аквааэробикой

“Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»

• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.

Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца !

При диагнозе межпозвоночная грыжа не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству или лечению при помощи медикаментов. Конечно, без некоторых лекарственных средств любая терапия невозможно, так как существует необходимость в снятии воспалительного процесса или болевого синдрома. Но в первую очередь рекомендуется с особым вниманием отнестись к ведению правильного и здорового образа жизни. Это поможет осуществить плавание и лечебная физкультура при грыже позвоночника.

Комплексное занятие гимнастикой и аквааэробикой позволяет выполнить следующие задачи:

Укрепить спинные мышцы – необходимо для устранения возникшей гипермобильности и предотвращения дальнейшего развития заболевания;
Снять мышечный спазм – помогает предотвратить нарушение осанки и трофику (недостаточное питание) тканей;
Растянуть позвоночный столб – уменьшает давление на пораженный участок позвоночника и устраняет сдавливание нервных окончаний и снимает воспаление и боль.

Лечебная гимнастика и плавание способствуют физиологически правильному положению позвоночного столба, а также равномерному распределению нагрузки на область спины, укреплению мышц и улучшению кровообращения. Именно поэтому данные методики назначаются в качестве дополнительных мероприятий к комплексной терапии лечения грыжи.

Как укрепить позвоночник при грыже, не прибегая к тренажерам и поддерживающим корсетам? Какие методики восстановления после операции наиболее результативны?

Эффективность лечебной физкультуры

Лечебная физкультура рекомендована пациентам независимо от имеющихся назначений. Данная восстановительная методика может прекрасно сочетаться с медикаментозной терапией, сеансами массажа и даже с хирургической терапией, выступая в качестве реабилитационных мероприятий.

Основные упражнения и утренняя зарядка должны выполняться при помощи легких и плавных движений, направленных на вытяжку, сгибание и разгибание позвоночного столба. Выполнять их следует в размеренном темпе, что позволяет разогреть мышцы, улучшая внутреннее суставное питание.

Популярные физические способы воздействия на грыжу – польза или вред:

Бег – при хорошей амортизированной обуви и грунтовых беговых дорожках данный способ борьбы с недугом весьма эффективен. Главный критерий успеха – это бег трусцой, который позволяет сократить выпячивание и предупредить полное выпадение диска. Неплохого эффекта можно достичь в зимнее время года, используя беговые лыжи;
Ходьба – без нагрузок на длинные дистанции она является незаменимым способом восстановления после перенесенного заболевания или в реабилитационном периоде после проведения хирургического вмешательства. Конечно, о марафонской ходьбе не может быть и речи, а вот умеренные дистанции, выполненные в силу своего самочувствия как раз то, что нужно для усиления обмена веществ, укрепления мышечного корсета и улучшения состояния организма;
Отжимания – данное физическое упражнение является не простым, поэтому при грыже межпозвонкового диска не рекомендовано. Но, несмотря на это многие пациенты утверждают, что именно данный вид физической нагрузки помогает им справиться с болью. Для выхода из тела «больной» энергетики можно отжиматься от кровати, стула или стола, совершая умеренные не резкие движения;
Силовые тренировки – подобный вариант при данной патологии не целесообразен, так как может спровоцировать усугубление ситуации в виде полного выпадения межпозвонкового диска;
Обычная физкультура – упражнения должны подбираться специалистом в соответствии с пораженным отделом позвоночного столба, степенью тяжести заболевания и общим состоянием больного. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет справиться с болевой симптоматикой любой степени, а также восстановить поврежденные участки позвоночника.

Зарядка после операции на грыжу позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно. В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме.

Эффективность занятий аквааэробикой и плаванием

Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендовано только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть не безопасно.

Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.

Подводное вытяжение позвоночника производит максимальный эффект. Это обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), а, следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое – это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.

Положительные стороны методики:

Полное использование природных восстановительных возможностей, направленных на устранение дефекта;
Освобождение суставов позвоночного столба от статической тяжелой опорной нагрузки;
Обеспечение равномерной нагрузки на область позвоночного столба;
Растяжение мышц в области позвоночника, что позволяет сохранить высокий тонус, необходимый для противостояния травмирующим факторам;
Увеличение амплитуды движения грудного позвоночного отдела, осуществляемого при помощи регуляции дыхательных функций (глубокого вдоха и быстрого выдоха).

Аквааэробика является наиболее приемлемой методикой, чем простое плавание, так как специально разработанный комплекс водных упражнений безопасен и более эффективен. Начинать заниматься лучше с малого, то есть — не утомляясь, например, выполнять упражнения на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая временной период пребывания в воде.

Плаванием и физкультурой можно заниматься не только в целях лечения, но и в качестве профилактических мер, для предупреждения возникновения заболеваний спины, в том числе и межпозвонковых грыж.

Где находится грушевидная мышца

24 мая 2017 г. – При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника занятия аквааэробикой положительно воздействует на мышцы спины и способствуют Упражнения в бассейне, как правило, назначают пациентам во время реабилитационного периода, когда мышцы готовы к умеренным нагрузкам. 19 мая 2017 г. – При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка. К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат. Хотя общее самочувствие. Аквааэробика при заболеваниях позвоночника: польза или вред Одной из самых полезных оздоровительных процедур сейчас считается Занятия аквааэробикой нередко рекомендуют посещать при заболеваниях позвоночника. Итак Аэробика как вид физической активности появилась в 70-х годах. Грыжа Позвоночника – Как Плавать? 4 Самых Эффективных Способа

Эффективность лечебной физкультуры

бЬТПВЙЛБ Й БЛЧББЬТПВЙЛБ

Содержание:

Аквааэробика – это довольно популярный способ не только снять стресс и усталость, но и вылечить некоторые заболевания. Сами упражнения относятся к одному из видов оздоровительной физкультуры и включают в себя не только обычные общие упражнения — бег или ходьбу, но и прыжки, гимнастику для суставов и упражнения, которые помогают справиться с первыми проявлениями остеохондроза.

Впервые эта методика была представлена советскими тренерами, которые разрабатывали её для пловцов. Сегодня модные и популярные занятия посещают не только молодые, но и пожилые люди, при этом совершенно без вреда для своего здоровья.

Упражнения в воде

За всё время применения аквааэробики было доказано, что она оказывает положительное влияние на организм при наличии такого распространённого заболевания, как остеохондроз. Также регулярные упражнения помогут получить или сохранить хорошую осанку, о чём мечтает каждая девушка и женщина.

Позвоночник человека во время занятий разгружается, на диски и на его корешки значительно снижается давление, а это значит, что во время занятий человек чувствует, что боль постепенно уходит. Также происходит восстановление нарушенных функций. Но чтобы добиться такого результата, необходимо, чтобы занятия были регулярными и, конечно, под строгим контролем врача или тренера.

Кроме того, часто бывает так, что остеохондроз, например, шейный, сопровождается другими заболеваниями, а чаще всего это гипертония и другие проблемы с сердцем. Упражнения в воде – аквааэробика — помогают человеку ощутить лёгкость, при правильно подобранном комплексе нормализуется давление, проходят боли в области шеи и в голове.

Для пожилых людей

Особенно полезны занятия в воде для пожилых людей. Во-первых, давление воды оказывает отличный массирующий эффект на всё тело и на самые активные точки на нём. Во-вторых, вода помогает снять напряжения с мышц, и тем самым облегчает работу сердца. И, конечно, нагрузки на суставы при занятиях в воде минимальны, а это значит, что только такие упражнения могут быть одними из самых безопасных для хрупкого скелета пожилого человека.

Кроме улучшения физического состояния, водные процедуры помогают развить выносливость, улучшить психическое состояние, а также помогут найти новых друзей, с которыми будет так приятно провести время после занятий.

Самостоятельное лечение

Аквааэробика для лечения позвоночника обязательно должна быть назначена врачом, например, терапевтом или невропатологом. Проводится она после тщательного обследования и выявления всех противопоказаний к таким занятиям.

При этом перед занятиями необходимо обязательно поставить точный диагноз и выяснить, в чём состоит причина болей в спине. Только после этого можно начинать подбирать комплекс. Делать это надо строго индивидуально, так как у разных людей одно и то же заболевание протекает по-разному и может иметь массу своих отличий и особенностей.

Самыми лучшими упражнениями можно считать те, которые влияют на крупные мышцы и брюшной пресс. Одно из них – сведение и разведение лопаток при одновременном движении рук вперёд, затем в стороны.

Получается, что самостоятельно подобрать правильное упражнение, которое принесло бы пользу, а не вред, довольно сложно. Поэтому не стоит экспериментировать. Лучше всего посетить врача, а потом и тренера, а после неукоснительно выполнять все их рекомендации и советы.

Восстановительный период

Многие спрашивают, можно ли заниматься аквааэробикой при остеохондрозе? Да, эти занятия будут невероятно полезны в комплексной терапии заболевания. К тому же, если упражнения будут подобраны правильно, то они помогут замедлить развитие патологического процесса в позвоночнике.

Также занятия хорошо повлияют на тех, кто в прошлом получал травму или перелом позвоночника. Однако в этом случае заниматься можно только стоя, а не сидя. А знать о таких нюансах простой человек порой не может.

Стоит помнить о том, что заниматься могут не только женщины, но и мужчины. При этом для обоих полов есть упражнения, которые были разработаны с учётом специфики.

Но прежде, чем окунаться в воду, нужно помнить и о наличии противопоказаний, к которым в первую очередь относятся:

Предынфарктное состояние.
Постинфарктное состояние.
Ишемия сердца тяжёлой степени.
Все кожные заболевания.
Индивидуальная непереносимость хлора.

Также к противопоказаниям можно отнести все другие тяжёлые заболевания и патологии.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу “7 простых шагов к здоровому позвоночнику”

Аквааэробика при заболеваниях позвоночника: польза или вред

Аэробика и аквааэробика

На чем основан эффект аквааэробики

Тренировке мышц способствует и то, что вода создает дополнительное сопротивление, которое постоянно приходится преодолевать.
Хотя все живые существа вышли из воды, для человека водная среда не является привычной и нахождение в ней с одной стороны запускает естественные процессы адаптации организма, а с другой – делает самые привычные движения абсолютно новыми и непривычными. Таким образом происходит постоянная тренировка координации движений и вестибулярного аппарата.
В воде силе тяжести противопоставлена выталкивающая сила, поэтому пребывание в воде расслабляет мышцы, которые отвечают за поддержание вертикального положения тела, прежде всего, мышцы спины.
В воде из мышцы быстро выводится молочная кислота, благодаря чему после занятия не возникает мышечных болей и чувства скованности движений.
Вода оказывает массажное воздействие на кожу, может значительно улучшить ее эластичность и упругость.
Занятия в воде можно считать травмобезопасными, нет возможности упасть или поранится.
Занятия в воде с применением специального плавучего оборудования могут заменять силовые упражнения в тренажерном зале.
Сейчас принято считать аквааэробику самым безопасным видом фитнеса.

Противопоказания и побочные эффекты

При всех своих преимуществах, занятия в воде чреваты побочными эффектами:

Вода для занятий аквааэробикой достаточно холодная, делается это для того, чтобы упражнения способствовали сжиганию калорий и тренировке сердечно-сосудистой системы. При нарушении терморегуляции это может привести к переохлаждению организма.
Занятия в воде в холодное время года (то есть примерно 9 месяцев в году) могут приводить к частому возникновению простудных заболеваний.
И, конечно же, стоит упомянуть бич всех бассейнов – хлор. Длительные занятия в хлорированной воде бассейна могут вызвать сухость кожи, аллергию, способствовать возникновению кожных заболеваний, а у детей и при предрасположенности могут возникать заболевания дыхательных путей, в том числе бронхиальная астма.
Несмотря на то, что занятия аквааэробикой травмобезопасны их сопровождает множество опасностей, связанных с пребыванием в воде. При соблюдении техники безопасности и следовании здравому смыслу, утонуть, конечно же, очень трудно, но не стоит все же думать, что о Вашей безопасности позаботится кто-нибудь другой.

Занятия аквааэробикой противопоказаны:

Постоянным пациентам кардиолога или после перенесенного инфаркта. Занятия аэробикой призваны усилить деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нахождение в холодной воде способствует сужению сосудов, и повышению артериального давления.
Пребывание в прохладной воде в случае предрасположенности может спровоцировать судороги.
Гинекологические заболевания. Здесь отрицательную роль могут сыграть сама вода и низкие температуры.
При цистите пребывание в прохладной воде может способствовать развитию воспалительного процесса.
Склонность к бронхитам и простудным заболеваниям (см. побочные эффекты).
Бронхиальная астма – опасность длительного пребывания в воде при бронхиальной астме обусловлена сразу несколькими факторами: низкая температура воды (провоцирует судорожные состояния), сдавление грудной клетки (вызывает чувство дискомфорта) и хлорированная вода (оказывает неблагоприятное воздействие на всю дыхательную систему).
Проблемы с вестибулярным аппаратом. Хорошая работа вестибулярного аппарата важна для передвижения в воде, выполнение упражнений в такой обстановке повышает нагрузку на вестибулярную систему и может вызывать различные реакции с ее стороны.

Аквааэробика при заболеваниях позвоночника

Так сложилось, что занятия в воде считаются полезными для позвоночника, суставов и сосудов.

Больше интересного на сайте www.VosstanovimSpinu.ru

Читайте в следующем выпуске:
Теоретические основы криотерапии: как лечить холодом?

Источники:
http://osteohondrosy.net/mozhno-li-zanimatsya-akvaaehrobikojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html
http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/akvaaerobika-pri-gryzhe-poyasnitsy.html
http://subscribe.ru/archive/home.health.spine/201209/01212304.html
http://spinatitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/akvaaerobika-pri-gryzhe-pozvonochnika-rekomendatsii-po-vypolneniyu-uprazhnenij.html
http://lfkplus.ru/lfk-i-sport/polza-i-protivopokazaniya-akvaaerobiki.html
http://spina.dedsecret.ru/razdel3/mozhno-li-pri-grizhah-pozvonochnika-zanimatsya-akvaaerobikoy.php
http://subscribe.ru/archive/home.health.spine/201209/01212304.html
http://apiterapija.ru/griji-pozvonochnika