Лучшие упражнения при артрите коленного сустава
Содержание
Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах. Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.
Так выглядит пораженный сустав.
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.
Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.
Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.
Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.
Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:
Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?
Основные причины артрита
- попадание инфекции;
- нарушенный обмен веществ;
- ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
- аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.
Разновидности артрита колен
- Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
- Ревматоидный артрит. Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.
- Посттравматический артрит. Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.
Симптомы
Разновидности гонита имеют общие признаки:
- острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
- видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
- «заклинивание» суставов.
По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:
- Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
- Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
- Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц. Это часто приводит к деформации колена.
- Вам исполнилось 40 лет?
- В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
- Вы весите больше допустимой нормы?
- Страдаете ли вы сахарным диабетом?
- За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
- Вы курите?
- Считаете, что пьете много алкоголя?
- Вы едите много жирной пищи?
- Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
- Вы легко встаете утром?
- Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
- Ваши колени часто хрустят и скрипят?
- Смена погоды влияет на ваши суставы?
- Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
- Ваши родные имели подобное заболевание?
- Когда-нибудь вы получали травму колена?
Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.
Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.
Лечебная физкультура при артрите
ЛФК поможет:
- снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
- уменьшить боль в мышцах;
- повысить тонус ослабленных мышц;
- усилить питание суставных тканей;
- снять воспаление и отек;
- частично или полностью избавиться от деформации сустава;
- улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
- остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
- не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).
Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава
Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.
Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.
- Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.
- Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.
- Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
- Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу.
- Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой. Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.
- Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.
- «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.
- Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
- Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.
- Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.
Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.
Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?
- любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
- любые прыжки, даже через скакалку.
Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться. Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы. Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.
Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.
Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.
Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео
Упражнения при артрите коленного сустава
Воспаление и деформация хрящевой ткани — одни из самых распространенных отклонений, которые развиваются в возрасте от 30 лет. Упражнения при артрите коленного сустава крайне эффективны при проведении лечения недуга. ЛФК применяется комплексно с массажем, приемом медикаментозных средств, физиотерапевтическими процедурами. Метод также служит профилактикой многих заболеваний, назначается даже при артрозе, когда симптоматика деструктивных изменений в хряще становится более явной.
Чем полезны при артрите колена упражнения?
- минимизировать болевые ощущения в колене;
- устранить отек и воспаление;
- уменьшить деформацию в суставе;
- задержать дегенеративные изменения в хряще;
- избежать острой фазы заболевания.
Физические упражнения возвращают подвижность коленям, повышают тонус в слабых мышцах, улучшают кровообращение, способствуя усиленному питанию в коленном суставе, а также способствуют нормализации количества суставной жидкости. ЛФК эффективна в качестве метода профилактики возможных осложнений недуга, а отсутствие болевого синдрома позволит пациенту чувствовать себя лучше.
Показания и противопоказания
Лечебная физкультура не рекомендована для лечения патологии при таких заболеваниях и состояниях, как:
- ревматоидный артрит, который сопровождается сильной болью;
- активный воспалительный процесс;
- заболевания внутренних органов хронической формы.
Гимнастика при артрите коленного сустава предусматривает выполнение только лечебных упражнений. Активные занятия спортом, в особенности бег и прыжки, оказывают негативное влияние на процесс терапии недуга. Однако совсем ограничивать свою подвижность не стоит. Ходьба и умеренные нагрузки укрепят мышцы и связки, замедлят развитие патологии. А также будут полезными езда на велосипеде и плавание.
Общие рекомендации
ЛФК при артрите коленного сустава необходимо выполнять регулярно — 2—3 р. в день. Зарядка утром более эффективна, чем днем, так как улучшает кровообращение. Не рекомендуется резко увеличивать количество упражнений и нагрузку на мышцы. Если гимнастика вызывает сильные болевые ощущения, нужно немедленно прекратить занятия.
Сидячая работа и пассивный образ жизни ускоряют развитие артрита, препятствуя лечению. Убрать последствия продолжительной малоподвижности поможет легкая разминка или ходьба. Упражнения помогут и при артрозах ног различной степени, но перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Ревматоидный артрит коленного сустава требует особого внимания, ЛФК в этом случае укрепит околосуставную ткань и связки, что снизит изменения деструктивного характера в суставе.
Лечебная физкультура при артрите назначается физиотерапевтом только в период ремиссии заболевания.
Какие упражнения делать?
Комплекс лечебной физкультуры, назначаемый при ревматоидном артрите:
- Пациент в сидячем или стоячем положении кладет ладони на колени и мягко растирает их до ощущения тепла. В этой же позе выполняются круговые движения коленями по часовой стрелке и против.
- Лежа на спине, пациент поочередно сгибает ногу, касаясь пяткой ягодиц. Действовать нужно не спеша, не перенапрягаясь, и не отрывая от пола стопы. В этом же положении поочередно поднять ноги на 20 сантиметров вверх.
- В лежачем положении больной сгибает нижнюю конечность, касаясь коленом грудной клетки, задерживает на 2—3 секунды, разгибает. То же самое и с другой конечностью.
- Пациент, сидя или лежа, медленно болтает ногами.
- Упражнение «велосипед» заключается в имитации кручения педалей. Необходимо делать это неспешно и аккуратно.
- В положении лежа, нужно поднять ногу, от себя и на себя тянуть стопу.
- Сидя и выпрямив конечности, стараться наклониться вперед, дотрагиваясь ладонями до носочков.
Каждое упражнение выполняется 3—4 минуты, по 20 раз каждое. Без резких движений, постепенно, не ускоряясь. Этот комплекс эффективен в бассейне, сопротивление воды полезно для мышц и связок. Вода не должна быть слишком холодной, переохлаждение недопустимо для суставов, пораженных артритом. Пациентам нередко назначают гимнастику Бубновского, которая направлена на терапию и восстановление хрящей ткани в колене и тазобедренном суставе. Важно прислушиваться к назначениям и советам лечащего врача, чтобы избежать осложнений болезни.
Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава
Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.
Зачем нужна гимнастика
Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:
- Припухлость кожи вокруг пораженного места;
- Покраснение;
- Сильные боли;
- Скованность.
Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.
Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит. А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.
Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.
В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.
Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.
Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:
- Восстанавливает функцию суставов;
- Снимает болевые проявления;
- Повышает подвижность суставов;
- Снимает напряжение с мышц;
- Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
- Улучшает качество жизни человека с артритом.
Важные рекомендации
Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.
Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:
- Приседания;
- Бег;
- Прыжки;
- Занятия аэробикой;
- Асимметричные упражнения.
Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.
Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений. Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов. Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.
Примеры лучших упражнений
Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.
Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.
Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги. При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему. Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.
На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу. Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.
Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.
Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы. Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности. Таких наклонов должно быть 10-15.
Физкультура при ревматоидном артрите
Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.
Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.
Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.
Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.
На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.
Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.
Занятия йогой при артрите коленного сустава
Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога. Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения. Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.
В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.
Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:
- Чувствительные суставы;
- Банка из-под варенья;
- Отдыхающее дерево;
- Вращение туловищем.
Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:
- Расслабляет тело и душу;
- Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
- Возвращает подвижность суставам колена;
- Успокаивает нервную систему;
- Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.
Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.
Упражнения в бассейне
Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:
- Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
- Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
- Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
- Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.
Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.
Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.
Польза ЛФК
Физические нагрузки при артритах допускаются только в период ремиссии. Нельзя практиковать нагрузки при обострении патологии. Нередко обострения можно предугадать – например, ориентироваться на холода. В холодное время года колени начинают ныть и тянуть, боли могут быть довольно сильными.
Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить двигательные функции суставов, позволяет укреплять и восстанавливать кости и хрящи. С помощью упражнений можно снизить риск обострения артрита, потренировать мышцы возле суставов. Отличным решением станет и водная гимнастика.
В комплекс должны входить круговые и вытягивающие упражнения. Занятия должны продолжаться не менее 10-15 минут, постепенно переходя в получасовые тренировки.
Суставы будут разрушаться. А коленные суставы одни из самых важных. Если они выйдут из строя, человек не сможет ходить. Поэтому стоит постараться по максимуму минимизировать такой вариант. И гимнастика придется как нельзя кстати. Тем более, что она не сложна и по силам любому человеку.
Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава
Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.
Зачем нужна гимнастика
Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:
- Припухлость кожи вокруг пораженного места;
- Покраснение;
- Сильные боли;
- Скованность.
Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.
Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит. А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.
Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.
В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.
Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.
Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:
- Восстанавливает функцию суставов;
- Снимает болевые проявления;
- Повышает подвижность суставов;
- Снимает напряжение с мышц;
- Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
- Улучшает качество жизни человека с артритом.
Важные рекомендации
Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.
Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:
- Приседания;
- Бег;
- Прыжки;
- Занятия аэробикой;
- Асимметричные упражнения.
Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.
Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений. Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов. Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.
Примеры лучших упражнений
Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.
Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.
Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги. При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему. Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.
На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу. Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.
Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.
Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы. Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности. Таких наклонов должно быть 10-15.
Физкультура при ревматоидном артрите
Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.
Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.
Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.
Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.
На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.
Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.
Занятия йогой при артрите коленного сустава
Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога. Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения. Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.
В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.
Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:
- Чувствительные суставы;
- Банка из-под варенья;
- Отдыхающее дерево;
- Вращение туловищем.
Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:
- Расслабляет тело и душу;
- Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
- Возвращает подвижность суставам колена;
- Успокаивает нервную систему;
- Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.
Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.
Упражнения в бассейне
Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:
- Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
- Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
- Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
- Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.
Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.
Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.
Польза ЛФК
Физические нагрузки при артритах допускаются только в период ремиссии. Нельзя практиковать нагрузки при обострении патологии. Нередко обострения можно предугадать – например, ориентироваться на холода. В холодное время года колени начинают ныть и тянуть, боли могут быть довольно сильными.
Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить двигательные функции суставов, позволяет укреплять и восстанавливать кости и хрящи. С помощью упражнений можно снизить риск обострения артрита, потренировать мышцы возле суставов. Отличным решением станет и водная гимнастика.
В комплекс должны входить круговые и вытягивающие упражнения. Занятия должны продолжаться не менее 10-15 минут, постепенно переходя в получасовые тренировки.
Суставы будут разрушаться. А коленные суставы одни из самых важных. Если они выйдут из строя, человек не сможет ходить. Поэтому стоит постараться по максимуму минимизировать такой вариант. И гимнастика придется как нельзя кстати. Тем более, что она не сложна и по силам любому человеку.
Лечебная физкультура при артрите коленного сустава
Гимнастика для коленного сустава при артрите — это способ профилактики и лечения одновременно. Движение — это жизнь, а правильно организованные движения — это жизнь здорового человека. Конечно, лечебная физкультура — это не панацея от всех болезней, однако это все же средство, позволяющее ускорить выздоровление, избежав осложнений.
Достоинства лечебной физкультуры
Любой лечебный физкультурный комплекс всегда направлен на формирование лимитированной нагрузки на определенные органы с целью нормализации процессов, обеспечивающих их жизнедеятельность.
С помощью ЛФК при артрите коленного сустава можно:
- уменьшить болевые ощущения в пораженных структурах;
- вернуть суставам подвижность;
- снизить напряжение в мышцах, связанных с обеспечением данного сустава;
- повысить тонус мышц, ослабленных воспалительными процессами;
- обеспечить нормальное питание тканей пораженного органа;
- уменьшить выраженность и скорость развития воспалительных процессов;
- снять отечные проявления в нижних конечностях;
- снизить степень деформации сустава и связанных с ним тканей;
- остановить процесс разрушения костных и хрящевых тканей;
- предотвратить появление осложнений и перехода артрита в полиартрит;
- улучшить общее самочувствие человека, страдающего артритом.
Таким образом, лечебная физкультура при артрите носит характер дополнительных мер по улучшению ситуации. Она не заменяет использования лекарственных средств.
Мало того, она не может избавить от проведения операций и протезирования, но она поможет повысить эффективность лечения, ускорив выздоровление.
Техника проведения ЛФК
Физические упражнения при артрите нужно начинать делать как можно раньше, с появлением первых симптомов болезней. Как только у вас в области коленных суставов появляются ощущения дискомфорта и боли, не ждите результатов обследования и официального диагноза, начинайте действовать.
Возможно, врач и не поставит неприятный диагноз, поскольку боли в коленках возникают отнюдь не только при артрите.
Вреда упражнения при артрите коленного сустава вам не причинят.
Скорее наоборот, вы ощутите прилив сил и легкость движений. В этом и состоит смысл лечебной физкультуры при любых заболеваниях.
Комплекс упражнений
Растирание коленей как подготовительный этап
Это делается в положении сидя или стоя, главное, чтобы поза была удобной и не напряженной. Положите руки на колено, круговыми втирающими движениями разотрите его пальцами и ладонями. Делать это желательно до тех пор, пока не почувствуете, как по ногам разливается тепло.
Лежа на спине
- Одну ногу, не отрывая пятки от пола, нужно согнуть в колене и подтянуть к туловищу так, чтобы дотронуться пяткой до ягодиц. Сначала 10 раз сгибаем одну ногу, потом все упражнение нужно проделать с другой ногой.
- Исходное положение прежнее. Так же как и в предыдущем варианте, попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, только теперь их нужно поднимать на высоту 15-20 см от пола.
- Находясь в прежнем положении, сгибайте каждую ногу в коленях, подтягивая ее к груди. Старайтесь коснуться туловища коленом. Делать это нужно попеременно каждой ногой. После того как коснулись коленом груди, нудно сделать паузу и замереть на несколько секунд. Медленно перемещая ногу в исходное положение, необходимо ее выпрямить и поднять.
- Из положения лежа согните сразу две ноги в коленях. Руки разведите в стороны. Все туловище должно полностью соприкасаться с полом. Обе ноги в согнутом положении положите на левую сторону, замрите, потом медленно переместите ноги в центральное положение, замрите на несколько секунд, а потом также медленно переместите их направо. Это упражнение рассчитано на то, чтобы убрать застойные явления в области поясницы и таза, что обеспечивает прилив энергии и крови к коленям.
- Медленно раздвигайте ноги до тех пор, пока не появится ощущение сопротивления мышц паха. После этого нужно приподнимать таз, постепенно вставая в положение мостика. Это упражнение получится не у всех, особенно если учесть возрастной характер заболевания. Однако здесь главное не встать на мостик, а попытка этого достичь. Приподнимите таз на максимально возможную для вас высоту, а потом зафиксируйте это положение на несколько секунд.
- Положите руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги в выпрямленном состоянии. В этом положении согните их в коленях, замрите, потом опять выпрямите и медленно вернитесь в исходное положение.
Лежа на животе
Теперь нужно лечь на живот. Возьмите одну ногу за ступню сверху, потом подтяните ее рукой до ягодицы. При этом бедра не должны отрываться от пола. Делать это нужно попеременно с каждой ногой. После того как это упражнение будет проделано полностью с каждой ногой в отдельности, возьмитесь за две ноги сразу и подтяните их к ягодицам, замрите, полежите в таком положении как можно дольше. Потом вернитесь в исходное положение и постарайтесь максимально расслабиться.
Упражнения сидя
- Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул или другую поверхность, позволяющую упереться спиной в вертикальное препятствие. Упритесь руками в поверхность сидения рядом с ягодицами. Далее выполнение зависит от возможностей вашего тела. Нужно просто болтать ногами, но с максимально возможной амплитудой, которая и должна подбираться индивидуально.
- Сядьте на стул, упритесь ладонями в сиденье. Одну ногу выпрямите, зафиксировав ее в положении параллельно полу. Проделайте то же самое со второй ногой. Потом поднимите сразу обе ноги, зафиксируйте их положение параллельно полу, медленно вернитесь в исходное положение. Потом опять поднимите обе ноги, но теперь не фиксируйте положение, а сделайте упражнение под названием «ножницы».
Велосипед
Это упражнение принято называть велосипедом. Выполнять его нужно медленно, поднимая и опуская ноги с максимальной амплитудой. Как будто вы едете в гору на велосипеде, который вам велик. Как и при езде на велосипеде, в этом случае укрепляются не только колени, но и тазовая область.
Упражнения стоя
- Сделайте шаг вперед и замрите, зафиксировав тело таким образом, чтобы одна нога находилась в согнутом состоянии, а другая была выпрямлена. В таком положении сделайте 10 полуприседаний. Встаньте прямо, смените положение ног и опять сделайте полуприседания.
- Встаньте прямо, раздвиньте ноги чуть шире чем на ширину плеч, ступни слегка выверните пятками вперед как в балетной позиции. Медленно войдите в состояние полуприседания. Замрите в такой позиции. Желательно продержаться в ней несколько минут, почувствовав в ногах максимальное напряжение. Еще лучше, если вам удастся продержаться до дрожи в коленках, в ногах и даже в тазовой области. Это упражнение позволяет открыть энергетические каналы, активизировав все процессы в конечностях. Если положение всадника для вас затруднительно, просто наполовину присядьте и замрите, продержавшись так как можно дольше. Это упражнение очень эффективно на начальной стадии развития заболевания. После него исчезают болевые ощущения и воспалительные процессы.
Регулярно выполняя хотя бы половину упражнений из этого комплекса, вы значительно улучшите свое состояние, а может быть, и избавитесь от артрита.
Комплекс упражнений при артрите коленного сустава
Артрит – общее определение различных патологий суставов воспалительного характера.
Терапия недуга должна носить комплексный характер, поскольку справиться с болезнью каким-то одним методом не получится. В перечень оздоровительных мероприятий обязательно включаются элементы лечебной гимнастики.
Классификация артритов
- Первичные формы:
- Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
- Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
- Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
- Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
- Псориатический артрит.
- Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
- Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.
- Вторичные формы:
- Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
- Посттравматический артрит.
- Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.
Общая симптоматика
- Болевой синдром различной степени интенсивности.
- Чувство скованности в суставах.
- Воспаление:
- Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
- Отеки.
- Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
- Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
- Деформация сустава.
- Ограничение подвижности.
- Нарушение функции конечности.
Значение ЛФК
Лечебная гимнастика важна для больных артритом. Упражнения положительно влияют на поврежденный сустав, приносят пользу всему организму, а также:
- Увеличивают силу мышечных волокон, вследствие чего оказывается протекция больному колену и снижается нагрузка на поврежденную область.
- Поддерживается опорная функция ног.
- Происходит стимуляция циркуляции крови.
- Усиливается лимфатический отток.
- Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
- Идет восстановление двигательной активности суставов.
Основные принципы ЛФК
Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:
- Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
- Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
- Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.
- Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
- Заниматься необходимо регулярно.
- Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
- Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
- Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
- Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
- Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
- Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
- После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.
Противопоказания для ЛФК:
- Общие.
- Частные:
- Острый артрит, нагноение.
- Обострение либо поздняя стадия артроза.
- Синовит.
- Тендинит.
- Анкилоз.
Комплекс упражнений
Перед тренировкой необходимо разогреть суставы – провести самомассаж коленей круговыми движениями до появления ощущения тепла. Упражнения при артрите коленного сустава проводятся в разных позициях.
Исходное положение: пациент ложится на спину
- Выпрямленные ноги немного поднять, плавно сводить и разводить 10 р. Опустить.
- Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
- Согнутую правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно ближе к телу, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы. Вернуться в ИП, сделать повтор с другой стороной. Выполнить по 5 р.
- Руки вытянуть за голову. Поочередно медленно подтягивайте колени к животу. Повторить 10 раз.
- Попеременное отведение ног в течение минуты.
- Поднять прямую конечность на небольшую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же другой стороной. Выполнить по 5 раз.
- Имитация велосипедной езды: колени плавно разгибаются, спина прямая.
- Вытяните руки параллельно туловищу, ладони прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально вверх, согните колени, по очереди опускайте их к животу.
- Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, максимально приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг друга.
- Мостик. Руки параллельно туловищу. Опираясь на ладони, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минуту.
- Подняв ногу, выпрямите ее в колене, затем приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавно опускайте, выполните с другой конечностью. Повторить дважды.
- Используйте скалку, бутылку или мяч, поместите на них стопы. Прокатайте вперед-назад несколько раз.
- Сядьте на высокий стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, затем выполните элемент «велосипед».
- Руки и ноги вытянуть. Поднимайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите другой ногой.
- То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Поочередно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
- Попеременное приведение пяток к ягодицам, слегка помогая руками.
- Согнуть правую ногу под прямым углом, производить вращения голенью вправо и влево. Повторить манипуляцию с левой.
ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского
Одним из эффективных способов лечения является выполнение зарядки, которую разработал врач Бубновский Сергей Михайлович. Комплекс лечит артрит, снимает болевые ощущения, дискомфорт. Также он обладает высокой эффективностью: положительное влияние на сустав и мышцы сохраняется в течение длительного времени после окончания курса.
- Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
- Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
- После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
- Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.
- Убрать боль.
- Улучшить трофику сустава.
- Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
- Предотвратить обострения и осложнения артрита.
- Улучшить кровообращение.
- Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
- ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
- Ходьба на четвереньках.
- Лежа на спине:
- Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
- Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
- Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.
- Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.
Этот вид терапии можно выполнять больным на ранних стадиях заболевания, что гарантирует возможность выполнения необходимых упражнений.
Йога при артрите вернет и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и внешним миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное влияние на сосуды.
- Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить большие и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять выздоровление, вызвав ощущение радости и чистоты. Затем ходить на месте 30 секунд, опустить руки, опираясь ими в пол, задержаться, опуститься.
- Руки держать на бедрах, немного согнуться в коленных суставах. Представьте себя внутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенках.
- Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с противоположной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
- Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности неподвижны, голова следует за телом.
Запрещенные элементы физкультуры
Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава оказывает благоприятное действие. Но необходимо помнить: некоторые упражнения могут быть вредны, а поэтому они запрещены.
Пациентам с артритами коленных суставов не разрешается выполнение различных видов прыжков, бег – элементы оказывают высокие нагрузки на сочленение, и их необходимо избегать. При выборе такого типа физкультуры, как плавание, нужно помнить о вредном воздействии холодной воды – это может привести к обострению заболевания.
Различные упражнения при артритах, будь то лечебная физкультура, занятия по методу Бубновского или йога, будут полезны при соблюдении всех правил выполнения и помогут добиться положительных результатов в лечении болезни.
Комплекс упражнений при выраженном артрите коленного сустава, противопоказания, показания, польза и потенциальный вред
Артрит коленного сустава – острое или хроническое воспалительное заболевание сочленений костей колена, которое может приводить к различным осложнениям. В статье мы разберем физические упражнения при артрите коленного сустава.
Артритная патология в области колена
Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) артрит колена обозначается кодом M13.
Физиотерапия
Лечение зависит от состояния пациента. Как правило, тепло в хронической фазе болезни воспринимается положительно пациентами. Оно расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и качество жизни. При хроническом воспалении суставов и фибромиалгии это может быть хорошим дополнением к программе лечения. Спектр универсален и варьируется от теплых песчаных ванн, инфракрасного света и сауны до паровых струйных процедур. Влияние тепла усиливается водой и активными ингредиентами:
- торфяными экстрактами, серной или радоновой ваннами;
- целебной грязью;
- растительными экстрактами.
При холоде вены сужаются, а обмен веществ замедляется. В основном речь идет о температуре 0-15 ° C. Пациенту рекомендуется охлаждать руки или ноги в ваннах с кубиками льда. Терапия холодом – это криотерапия, в которой используются низкие температуры. В холодильной камере пациент остается при температуре -110 ° C в купальниках около 3 минут. В ближайшие несколько часов боль значительно снижается, и пациент с ревматизмом сможет снова двигаться. Недостатком является высокая стоимость метода.
Зачем нужна ЛФК для коленей при артрите
Рекомендуется постоянно заниматься комплексами физических упражнений. Ограничить физическую активность можно только в острой фазе болезни. Упражнения и регулярная тренировка укрепляют мышцы и кости, а также поддерживают способность сустава двигаться. Программа упражнений должна быть назначена врачом, но и физиотерапевт поможет в этой процедуре. Лечение физкультурой должно осуществляться на постоянной основе.
Все процедуры должны быть адаптированы к возможностям и ограничениям пациента. Особенно боль терапевт должен учитывать.
Физиотерапия и ЛФК помогают укрепить мускулатуру тела, а также устранить сильную боль. Во время терапии у пациента постепенно улучшает координация движений и ощущение собственного тела. Спорт и гимнастика также эффективны против ревматизма. Он может дополнить физиотерапию. Подходящими являются, например, прогулки, походы, плавание, велоспорт или танцы.
Другие средства
Прогресс болезни можно замедлить с помощью противовоспалительных препаратов длительного действия у 75% пациентов. В благоприятных случаях эти противоревматические средства могут даже уменьшить существующие повреждения сустава. Но они часто имеют неприятные побочные эффекты и приводят только в среднесрочной и долгосрочной перспективе к уменьшению воспаления.
Большинство препаратов в этой группе комбинируются (Гидроксихлорохин, Сульфасалазин, Метотрексат, Лефлуномид, Ауранофин, Циклофосфамид, Циклоспорин, Хлорохин, Азатиоприн). Наиболее распространенными побочными эффектами являются заметно повышенная восприимчивость к инфекции, нарушение кровообращения, повреждение печени и симптомы поражения кожи.
Циклоспорин
Кортикостероиды могут замедлить потерю костной массы, но они не останавливают прогрессирование воспаления. Со временем эффективность снижается. Кортикостероиды могут вводиться непосредственно в сустав 3-4 раза в год и могут временно значительно уменьшить дискомфорт сильно пораженных суставов. Лекарства не должны назначаться при определенных заболеваниях (язва желудка, гипертония, сахарный диабет, инфекции, а также катаракта).
Побочные действия значительны, когда кортикостероиды принимаются не только локально, но и более недели. В этом случае они приводят к увеличению массы тела, повышению уровня сахара в крови, увеличению артериального давления, атрофии кожи, ухудшению сопротивляемости организма и восприимчивости к инфекции.
Вещества, которые подавляют иммунную систему, значительно уменьшают силу симптомов, но эти препараты также связаны с недостатками. Они иногда вызывают повышенный риск карциномы (циклофосфамид) и оказывают побочные реакции на почки, АДД и желудочно-кишечный тракт.
Лекарственные препараты относятся к классу белков. Они нацеливают и нейтрализуют воспалительные мессенджеры (например, Адалимумаб, Анакинру, Этанерцепт и Инфликсимаб). Опять же, возможны побочные эффекты.
Инфликсимаб
Оперативное вмешательство
Перед проведением хирургических процедур следует тщательно взвесить плюсы и минусы. В случае полной потери функции сустава может потребоваться искусственное соединение, такое как протезы бедра и колена. Для восстановления функции руки или стопы может потребоваться хирургическое вмешательство.
Совет! Заниматься лечебной физкультурой и гимнастическими упражнениями в домашних условиях при артритных заболеваниях можно только после медицинской консультации специалиста. Самостоятельно использовать физкультурные методики, делать самомассаж или занимать силовыми нагрузками не рекомендуется. В особенности при ревматоидном артрите занятия в тренажерном зале строго противопоказаны. Зарядкой можно и рекомендовано заниматься при любых суставных заболеваниях вне фазы обострения. Ребенку подбирать программу физиотерапевтических упражнений может только квалифицированный специалист.
Источники:
http://osteokeen.ru/at/terapia/gimnastika-pri-artrite-kolennogo-sustava.html
http://mysustavy.ru/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-pri-artrite-kolennogo-sustava/
http://sustavi.guru/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html
http://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/artrit/gimnastika-dlya-kolena.html
http://noginashi.ru/sustavy-i-kosti/artrit/kompleks-uprazhnenij-pri-artrite-kolennogo-sustava.html
http://lechisustavv.ru/lechenie/lfk/6277-uprazhneniy-pri-artrite-kolennogo-sustava.html
http://sustavbol.ru/artrit/gnojnyj-2113/